ピラティスの効果とは？身体を整える驚きのストレッチだった！

実はピラティスを続けると痩せやすい体になります。

ピラティス自体にどんな効果があるのか知らなかったり、そもそもピラティス自体を知らない方も多いはず。

美容に敏感な女性の間で流行しているピラティスは「西洋のヨガ」とも呼ばれているピラティス、健康的に美しくなれるフィットネスとして人気が高いです。

もともと負傷した人がベッドでも行えるトレーニングとして提案されたもので、体の弱い人や高齢者でもできるのが魅力です。

今回はそんなピラティスについて、様々なピラティススタジオに通いピラティスについて学んだ筆者が紹介します。

ピラティスとは？実際の効果も紹介！

ここでは、ピラティスで実際に行う内容、期待できる効果、おすすめのピラティススタジオなどを詳しく紹介していきます。ピラティスで正しい体の状態に近づけることで、健康的な生活を送りましょう。

骨のゆがみを改善

ピラティスは、ゆがんだ骨の状態を正常な位置に戻す効果が期待できます。脚を組む癖がある人や重いカバンを持って歩く人などは、知らず知らずのうちに骨盤がゆがんでいることが多いです。

放っておくと血行不良や冷え症の原因となってしまうので、毎日の生活の中で修正していくのが理想です。

ダイエット効果

ピラティスには、ダイエット効果も期待できるでしょう。時間をかけてインナーマッスルを鍛えることで、徐々に筋肉量が増えます。その結果として新陳代謝も上がるので、自然と痩せやすい身体へと変化していきます。

腰痛の緩和

ピラティスを継続することで、腰痛が軽くなったという人も多いです。腰痛の主な原因は姿勢の悪さや血行不良と言われています。しかし、ピラティスで正しい姿勢を身につけることによって、腰にかかる負担を軽減できるでしょう。

特に、専用のトレーニング器具を使って行う「マシンピラティス」は、鍛えたい筋肉を効果的に刺激することができます。病院のリハビリとしても採用されているので、腰痛に悩んでいる人にはおすすめです。

ピラティスの効果をさらに高めるには？

ここでは、ピラティスの効果を高めるコツを紹介していきます。効果を最大限高めるには、正しい方法で行うのが最短の近道です。これからピラティスをスタートする人など、ぜひ参考にしてみてください。

ピラティススタジオに通ってプロに教えてもらう

ピラティスは専門書やDVDなども多数販売されており、自宅で一人でもできるフィットネスです。最近では無料アプリも多く、空き時間などに手軽に行えるようになりました。しかし、自分で行う方法ではなかなか効果が発揮されにくいのが現実となっています。

専門のピラティススタジオであれば、プロのスタッフが正しい方法で指導してくれます。自分だけでは気付けなかったポーズのクセに気付けたり、きちんとした順序を教えてくれたりと、初心者にはメリットが大きいです。

また、一緒にレッスンを受ける仲間がいると続けやすいというのもポイントでしょう。

数あるピラティススタジオの中でも「zen place pilates by basi pilates」は、より本格的な指導が受けられると話題になっています。アメリカ発祥のbasi pilatesを母体としており、世界30か国以上に展開している世界最大規模のスタジオです。日本でも多数の受講者がおり、安心感が違います。

「zen place pilates by basi pilates」のピラティス講師は全員が有資格者で、専属契約を結んでいます。所属している講師の数が多いので、自分と相性の良いクラスがきっと見つかるでしょう。

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適度に継続して続ける

ピラティスは、1回のレッスンですぐに効果が表れるものではありません。体の外側にあるアウターマッスルではなく、深部にあるインナーマッスルを鍛えていくため、効果が表れるまでには数か月～数年の長い時間が必要となります。

また、ピラティスで身体を動かすと、精神的にリラックス効果も期待できます。適度に継続することで、精神的にも安定してくるでしょう。

できれば毎日、朝起床した時間からピラティスを取り入れると、一日をすっきりとした気分で過ごせます。ピラティスには体の代謝を上げる効果も期待できるので、血行を促進して顔色もよくなるでしょう。

ピラティスのレッスンは1回あたりで定められているケースや、月額定額で通い放題など、さまざまなパターンがあります。時間やお金に余裕があって毎日継続して通いたい場合には、定額コースのあるスタジオを選んで毎日通うのがおすすめです。

ただし、ピラティスは週1回程度の頻度でも十分効果は期待できるので、仕事終わりの空き時間や休日など、好きな時間に短い時間から始めてみてはいかがでしょうか？

ピラティスの注意点

ピラティスは激しい運動を伴うフィットネスではないので、初心者でも簡単に始められそうというイメージを持つ人は多いです。しかし、インナーマッスルに働きかけるトレーニングであり、思っている以上に体力を消費しています。

普段運動をしていない人が急に行うと貧血や筋肉のけいれんを引き起こす場合もあり、注意が必要です。初心者の場合は特に、以下の注意点をしっかりと守って安全に行うようにしましょう。

自己流のやり方をしない

ピラティスには数多くの書籍やDVD、アプリなどがあり、初心者でも気軽にスタートできるようになっています。しかし、正しいやり方を紹介しているものは意外と少ないのが現状です。

特に、自宅で行うピラティスはポーズの確認が難しく、正しくやっているつもりでも実は間違っているというケースが多くなっています。

そういった方法で行っていては、ピラティスの効果も半減してしまいます。より効果的に体質改善を行うのであれば、プロがいるピラティススタジオに通ってみるのが一番の近道です。

プロの講師によるレッスンは、1回数千円程度の料金がかかります。ピラティスはすぐに効果が表れるものではないので、出費が高いと感じてなかなか手が出ないかもしれません。しかし、プロによるレッスンはその分メリットも大きくおすすめです。

具体的には、ピラティスを始める前のストレッチから終了後のクールダウンまで、講師がタイムスケジュールを管理してくれる点です。自宅で自己流で行う場合、どうしてもほかの用事が入ったり、体力が追い付かず途中でやめてしまったりしてしまいます。

しかし、中途半端に終わってしまうと、ピラティスの効果が表れにくくなってしまうので、ぜひレッスンに通ってみましょう。

また、ピラティススタジオには大きな鏡が設置されていることも多く、自分の姿を確認しながら行えるのもメリットです。正しい状態になっているかこまめに確認できるので、姿勢をよくしたい人やダイエット目的の人などには特に嬉しいポイントです。

筆者がおすすめするピラティススタジオは「zen place pilates by basi pilates」です。ぜひ参考にしてみてください。

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ピラティス後はしっかり水分補給する

ピラティスはゆったりと時間をかけて行うイメージがあるので、ほかの運動よりは水分補給も必要ないと思われがちです。しかし、実はピラティスが終わった後には数百kcalを消費しています。

そのため、ピラティス後にしっかりと水分補給するのがおすすめです。また、できればピラティスのレッスン中からもこまめに水分補給をするのが良いでしょう。

ピラティスが終わった後は身体が温まり、脂肪が燃焼している時間帯です。そのため、筋肉を付けたい場合などはプロテイン入りの飲料を飲むなど、目的に合わせたドリンクを選びましょう。

ピラティススタジオによっては「水素水」などの健康的な飲料を販売しているところもあるので、自宅から持っていくのが手間になる場合には利用するのもおすすめです。

ピラティスをする前後1時間は食事を控える

ピラティスには多種多様なレベルがあり、マットの上で行う「マットピラティス」からトレーニング器具を使う本格的なものまで様々です。中には日常生活では取らないポーズも組み込まれているプログラムもあるので、ピラティスを行う前後1時間程度は食事をとらないようにしましょう。

効果的なピラティススタジオ5選

今回は初めてピラティスを始めるあなたにおすすめのピラティススタジオを紹介します。

「どのピラティススタジオに通おうかな」と考えているあなたはぜひ参考にしてみてください。

zen place pilates by basi pilates

「zen place pilates by basi pilates」は、首都圏を中心に多数の店舗を展開しています。新宿、恵比寿、銀座などの主要なエリアに数多くスタジオがあるので、仕事終わりや休日などに気軽に通えるのがポイントです。

ピラティスのコースは多様で、グループレッスン、プライベートレッスンから選べます。より本格的にインナーマッスルを鍛えたい人は、専属スタッフによるプライベートレッスンがおすすめとなっています。

また、グループレッスンの中にも「ベーシッククラス」、「フォーカスクラス」、「ファンクラス」などのコースが揃っています。本格的に筋肉を鍛えたいのか、身体を楽しくほぐしたいのかなど、目的に合わせて選べるのが魅力です。

こちらはピラティスの有資格者による本格的なレッスンが受けられるとあって、ピラティス歴が長い人にも人気です。筆者自身も通っていますが、多様なコースが揃っていて飽きずに通えます。不定期でテーマを決めたイベントも行っています。

「妊娠・出産・産後の身体づくり」、「ピラティス×登山＠高尾山」、「顔と心をほぐす！表情筋エクササイズ！」といった多種多様な内容となっているので、きっと興味を持てるイベントが見つかるでしょう。

zen place pilates by basi pilatesの口コミ

難しい！だから、楽しい！だから、やめられない！
いつもありがとうございます！#zen_place_pilates_by_basi_pilates_yokohama#ピラティス #横浜 pic.twitter.com/bzOv3y8osp

— 高橋 健 / 左膝45歳 / フットサル選手 (@kenTa2131) May 24, 2019

Olulu-オルル-

Olulu-オルル-は、少人数制のヨガとピラティスを行っているスタジオとなっています。練馬駅から近く、仕事帰りや休日に通いやすいのが特徴です。

雑誌などのメディアに取り上げられることも多く、人気のヨガスタジオとなっています。

早朝から夜まで営業しているので、空いている時間に通いやすいのもメリットです。マタニティヨガや産後ピラティスといったメニューも充実しているので、ダイエットだけでなく健康的な身体づくりを目的に通うのもおすすめとなっています。

Olulu-オルル-の口コミ

Pirates&yoga studio Oluluでの、ashtanga基礎classが今年最後でした☺️毎週ヨガの時間を共有できることに感謝しています♡良いお年をお迎えください✨#練馬北口 #練馬ヨガ pic.twitter.com/vQk5qz90FR

— machiko murata (@machiko_murata) December 24, 2018

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zen place pilates

zen place pilatesは、全国的に展開している人気のピラティススタジオです。すべてのスタジオにピラティス器具を備えており、本格的なレッスンが受けられます。毎日違ったコースが用意されているので、長年通っている人も飽きずに続けられます。

数百種類のエクササイズを取り入れたプログラムは、身体の芯から鍛えられて体質改善に効果的です。体をほぐしてリラックスするためのコースから、インナーマッスルを鍛える本格的なトレーニングまで揃っているので、どんな人にもおすすめとなっています。

zen place pilatesの口コミ

いつもお世話になってる
ピラティス✨
zen place pilates
に、名前が変わりました😊
名古屋市にある栄の店舗です✨
全国に店舗があって
またたくさん増えるみたいなので
興味がある方はぜひ😊

ピラティスをした後は
呼吸も楽だし何より
胸椎が動く🥺これほんと重要なんです
だから私はやめられない✌🏾 pic.twitter.com/z32RuPiCcE

— 長﨑望未 (@nonchiru8) September 2, 2019

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ピラティススタイル

ピラティススタイルは、初心者向けのレッスンが多数揃っているスタジオです。体験レッスンでの入会で入会金が免除されたり、体験トライアルが1000円で受けられるなど、初心者でも挑戦しやすいのがメリットです。

また、家でもピラティスが行えるオリジナル動画の配信サービスもしているので、入会すれば毎日ピラティスで心身を整えられます。レッスンは完全予約制となっているので、ぜひ時間のある時に試してみてはいかがでしょうか？

ピラティススタイルの口コミ

石田ゆり子さん大好きで ピラティスされてるとインスタで見て大喜びしました笑 すらっとしていないですけど お腹に力を入れているので背筋がしゃんと伸びます☺︎ヨガから派生しているので 入りやすいと思います♪是非〜💕私は全国展開のピラティススタイルに通ってます 先生達真面目で熱心です❁

— AMIÉ (@ltd_amie) August 28, 2018

BDC PILATES

BDC PILATESでは、骨盤のゆがみを修正して美しい身体を作ることに力を入れています。解剖学的見地から考案されたプログラムを実践しているので、脂肪が燃焼しやすい健康的な身体へと近づくと評判です。

トレーニング器具も揃っているので、一人ひとりの身体の作りに合わせた指導が受けられます。クラスは少人数制なので、きめ細やかで丁寧です。

美容目的から筋肉増強など、求めるレベルに応じたプログラムが充実しているので、誰にでも通いやすくなっています。

BDC PILATESの口コミ

今日32歳にして初めてhip-hopのダンスクラスを受講した。その後マットピラティスを2時間受講。楽しかった。
本当に何歳からでも、新しいことは始められるんだなぁ。 #bdc #pilates

— Luna (@luna0322k) June 2, 2019

Q&A：ピラティスの効果について

ピラティスについて様々な疑問を抱いている人も多いのではないでしょうか？

今回はピラティスについての疑問を丁寧に回答していきます。ぜひ参考にしてみてください。

筆者おすすめのピラティススタジオはどこですか？

ピラティススタジオは数多くありますが、その中でも特に「zen place pilates by basi pilates」がおすすめです。世界中に支店があるという安心感があるので、初心者も入会しやすいのがポイントです。また、すべてのスタジオにピラティス専用のトレーニング器具が備わっています。

さまざまなレベルの生徒に対応しており、高齢者向けのリハビリ的なトレーニングから、プロアスリート向けの筋力強化メニューまで行っています。

また、レッスンはグループレッスンとプライベートレッスンから選べるので、好みや目的に応じて使い分けましょう。グループレッスンとは言っても少人数制なので、講師のきめ細やかな指導を受けられます。

「ピラティスは、10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で全く別の身体に生まれ変わる」というモットーを掲げており、体質改善に取り組みたい人にもおすすめです。

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ピラティスとヨガとの違いは何ですか？

ピラティスはヨガと混同されることが良くあります。どちらも一見同じような内容に見えますが、実は根本的なところから大きな違いがあるのです。

まず、最も大きな違いは行う目的です。ヨガは精神を整えてメンタルトレーニングのために行われるのに対して、ピラティスはインナーマッスルを鍛えるために行います。

そのため、ヨガは数十秒～数分静止してポーズを行いますが、ピラティスでは常に身体が動いています。しかし、ピラティスではメンタルトレーニング効果がないというわけではなく、運動を行うことで副次的にメンタルが整えられる効果も期待できるでしょう。

また、それぞれが誕生した経緯にも違いがあります。ヨガは約4500年前の古代インドで生まれ、仏教の悟りを開くための修行として行われてきました。精神統一の瞑想を行うイメージが近く、レッスンの中にもヒンズー語が度々登場します。

一方でピラティスは、第一次世界大戦中にドイツの看護師ジョセフ・ピラティスによって、負傷兵のリハビリのために考案されました。狭いベッドの上でも身体を動かしてトレーニングができるよう、様々なポーズやストレッチが組み込まれているのが特徴です。

その後アメリカに伝わったことから世界中に広がり、現在でもケガからの回復などのために病院でも行われています。

また、ヨガはゆったりした腹式呼吸を行うのに対し、ピラティスは胸式呼吸で胸筋周りをストレッチさせるという違いが見られます。どちらも似たように見えますが、実は目的から大きく異なるため、自分に合った方を選ぶのがおすすめです。

まとめ：ピラティスの効果とは？効果的なピラティススタジオ紹介！

ここまで、ピラティスの効果、おすすめのスタジオなどについて紹介してきました。ピラティスは美容・健康に効果的で、普段運動をしない人にもおすすめです。

この記事をわかりやすくまとめると以下のようになります。

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