【監修】ヨガって本当に痩せるの?ダイエット効果があるか聞いてみた!

【監修】ヨガって本当に痩せるの?ダイエット効果があるか聞いてみた!

ヨガインストラクター監修

ヨガインストラクター川田弥生さん

名前:川田弥生
インストラクター歴:7年
instagram:yayoga.official
twitter:@yayogaoffcial

ヨガって本当に痩せるんだろうか?

実際にヨガで痩せると聞いたことはあっても、激しい運動ではないヨガで本当に痩せるのか、ちょっと信じられないですよね。

そこで今回は「ヨガインストラクター川田弥生さん」に直接、ヨガで痩せる要因と、ポイントを聞いてきました!

これからヨガで痩せたい!と考えているあなたは、ぜひ参考にしてみてください!

まいちゃん

ヨガって本当に痩せるのー?

激しく運動したほうが痩せそうだけどなぁ。。。

ヨガは確かに痩せるよ!

私と一緒に何で痩せるのかを確認して行こう!

ヨガインストラクター川田弥生さん

簡単にまとめると
  • ヨガには確かにダイエット効果がある!
  • ヨガは呼吸により自律神経が整い心身ともに落ち着くため、暴飲暴食を抑えることができる!
  • 痩せるためのコツとして、自分のペースで継続的にヨガを行いことが大切!
  • キレイBODYが痩せるために、おすすめするヨガスタジオは「LAVA」!

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ヨガって本当に痩せるの?ダイエット効果は?

ヨガって本当に痩せるの?ダイエット効果は?

ヨガって本当に痩せるのか気になりませんか?

最近ではダイエット効果を期待してヨガを始める人が多くなったように感じます。

ヨガでダイエットに成功した人にインタビューをしてみると以下のような、痩せることができた要因がわかりました。

  • 暴飲暴食をしなくなった
  • ヨガ自体が楽しく、今までのダイエットと違い継続できる
  • 心が落ち着いた

実際にヨガでダイエットに成功している人はいますし、ヨガで痩せることができるのは本当のようです。

では実際に、ヨガインストラクターの川田弥生さんに質問してみたので、痩せる理由を詳しく聞いていきましょう!

ヨガの効果について詳しく解説している記事もあるので、気になるあなたは合わせてご一読ください。

ヨガで痩せる理由とは?

ヨガで痩せる理由とは?

とにかく「ヨガは痩せる!」と言っても、その根拠がはっきりしなくては納得できない人もいるかもしれません。

ヨガで痩せられることには以下のような理由があります。

  • 精神状態が落ち着き過食を抑えることができるから
  • 普段使わない筋肉を使うためカロリーを消費するから
  • 基礎代謝が上がるから

それぞれを詳しく解説していきます。

精神状態が落ち着くと暴飲暴食が抑えられるの?

まいちゃん

ヨガインストラクター川田弥生さん

麻衣ちゃんもヨガのことを知れば、きっと痩せる要因がわかるよ!

精神状態が落ち着き過食を抑えることができるから

ヨガの大きな効果のひとつは「精神状態が落ち着く」というもの。それが過食を抑えるのに絶大な効果を生み出します。

ヨガは単に体を動かして筋肉を鍛えたり柔軟性を向上させたりするだけのものではありません。ヨガを行うと呼吸により自律神経が整い、そのとき抱えているストレスは軽減されます。

あなたは食べ過ぎの原因が何だと思いますか?

一概には言えませんが、人は精神状態が落ち着いているときは過食に走ることはあまりありません。それは「お腹が本当に空いているのかどうか」が自分でわかるからです。

一方、脳が強いストレスを抱えているとその状態から逃れようとして、お腹が空いていないのに食べ過ぎてしまいやすくなります。お腹はいっぱいなのに「箸が止まらなかった」経験があなたにはありませんか?

しかしヨガを行うと精神が安定に向かい、イライラや不安からくる過食を抑えることができます。

余分な脂肪を落とすためにはある程度の時間を必要としますが、食べ過ぎてしまうのは一瞬です。ヨガで過食が抑えられれば、ダイエット効果が期待できます。

ヨガをやるとなんで暴飲暴食を抑えることができるんですか?

あんまり関係ないんじゃ?

まいちゃん

ヨガインストラクター川田弥生さん

ヨガには「足るを知る」って言う言葉があるの!

なんでも欲しがるんじゃなくて、今の自分の持っているもので満ち足りていることを知るってこと。

ヨガをすると呼吸により、自律神経が整います。実際に体験してみれば、ヨガの哲学にある足るを知るという言葉の意味を体で理解することができて、過度な食欲を抑えることができるはず!

普段使わない筋肉を使うためカロリーを消費するから

カロリーを消費するのは筋肉。ヨガでは普段使わない筋肉をたくさん使うので、より多くのカロリーを消費して痩せやすくなります。

ヨガではさまざまなポーズをとり全身の筋肉を余すことなく動かすので、余分な脂肪が付きにくくなります。

そして筋肉のバランスが整うので、ゆがみが改善に向かい美しいプロポーションづくりも可能。また、筋力トレーニングに励んだようなムキムキボディにはなりませんから、その点は安心してください。

ヨガインストラクター川田弥生さん

ヨガは、普段しないような動きやポーズをするから、意外とカロリーを消費するんだよ!

基礎代謝が上がるから

ヨガで痩せられるのは、全身の筋肉が鍛えられて基礎代謝が上がるからです。

基礎代謝とは「安静にしていても一日で消費するカロリー」のこと。ヨガで筋肉量が増えれば基礎代謝が上がるので、とにかくカロリーを消費しやすい体になれます。

もっとわかりやすく言えば「同じものを食べたとしても基礎代謝が高い人の方がより早くカロリーを消費する」ということ。先ほど「安静にしていても消費する」と述べましたが、それは基礎代謝が高いほど夜眠っていても消費カロリーが多いという意味です。

基礎代謝が上がれば痩せやすくもなり、同時に太りにくくリバウンドしにくくもなります。

まいちゃん

確かにヨガを始めてから、少しの運動で汗をかきやすくなった気がする!

これがヨガの効果なのかな!

ヨガを始めてどれくらいの期間で痩せるの?

ヨガを始めてどれくらいの期間で痩せるの?

ヨガを始めるとどれくらいの期間で痩せられるのでしょうか?

もちろんダイエットのペースには個人差がありますので一概には言えませんが、私の体重の増減を表にしてみたので一緒に見ていきましょう!

期間 ヨガに通ったペース 体重 体感
0日 60kg
1カ月後 週に1~2回 59kg -1.0kg】体が固い方なのでヨガクラスに慣れるので精一杯。筋肉痛にもなりながら、ポーズを維持するだけでヘトヘト。
2カ月後 週に2回 57kg -3kg】ヨガにやっと慣れてきた感じ。ポーズでだいぶ余分な力が抜けるようになった。体重が自然と落ちやすくなってきたのを実感。
3カ月後 週に2回 54.5kg -5.5kg】ヨガをやっていても体がすごく楽になり、1カ月でマイナス2kg。日に日に痩せていくのがわかりました。
4カ月後 週に2~3回 53.5kg -6.5kg】先月に2kg痩せたことに気を良くして、週3回にペースを上げてみたが、体重が減るペースはゆっくりになってくる。
その後 週に1~2回 53.5kg 体重も体感的にもほぼ横ばい。ただ、体重はあまり減らなくても、スタイルがどんどん良くなっている気がする。

スタジオに通い、2~3カ月後に一気に体重が減り始めました。

ただ自分自身では、今まで食べていたお菓子や間食を必要以上にしなくなりました。夜もくっすり眠れるようになり疲れにくくなったようです。いろいろ食べ過ぎていたのが、かえって体を疲れさせていたのかな・・・とも今は思っています。

ヨガに通うようになってたくさんの気づきがあります。

ヨガで痩せるコツとは?

ヨガで痩せるコツとは?

今回は、私が感じたヨガ痩せるためのコツを紹介します。

私がヨガを行いながら意識していたポイントは以下の3つになります。1つ1つ詳しく解説していくので、これからヨガで体重を減らしたいあなたは参考にしてください。

  • 継続すること
  • マイペースを守ること
  • 楽しみながら行うこと

ヨガインストラクター川田弥生さん

ヨガを継続して行うことで、ヨガの考えが体に染み込み、自分自身の考え方が不思議と変わり、暴飲暴食を防ぐことができます!

継続すること

ヨガで痩せるために大事なことは継続です。例えば、週に4~5回がんばってヨガに通うより、週に1~3回くらいでも数カ月以上長く継続した方が痩せるためにはより効果的。リバウンドもしにくくなります。

人の体は短期間で簡単に変わるものではありません。また無理して一時的に痩せたとしても、反動でリバウンドを招きやすくなります。

痩せようと必死にがんばるほど心のバランスは崩れていき、ヨガの効果は得られなくなるでしょう。痩せることへの焦りや執着は禁物。長く続けられるペースをうまくつかんでください。

マイペースを守ること

ヨガで痩せるためには、あくまでマイペースで取り組むことが重要。そのためには他人と自分を比較しないことです。

  • 他の人のようにポーズができない
  • 周りの人たちより自分は痩せるペースが遅い
  • 思うように痩せられない自分が嫌だ
人の体は、その人それぞれ。体が変化の仕方も千差万別です。人と比べて落ち込むよりも、自分に合っているヨガのやり方をインストラクターに相談してみましょう。

誰かに合わせるのではなく、自分のペースを守ることが痩せるためには最善です。

楽しみながら行うこと

ヨガを楽しみながら行うことも、痩せるためにはとても大切。そのためには「痩せなくちゃ」「もっとがんばらなくちゃ」という考えはマイナスでしかありません。

まずは、今のヨガの時間を楽しめれば次回のヨガスタジオに通うのが待ち遠しくなるでしょう。日々の気持ちも安定して、リラックス感や充実感が維持されます。ヨガで痩せたくても楽しくなければ所詮長続きしません。

ヨガが楽しくなればダイエットなどまったく苦にならず、自然とヨガ通いが続けられます。「気が付いたらスリムになっていた!」という日も近いですよ。

【キレイBODY推奨!】おすすめのダイエットに効く痩せるヨガスタジオ9選

おすすめのダイエットに効く痩せるヨガスタジオ9選

今回は、キレイBODY編集者が、ダイエットにおすすめのヨガスタジオを厳選しました!

これからスタジオに通ってダイエットを考えているあなたは、ぜひ参考にしてみてください!

LAVA

LAVA

国内最大級の420店舗を構えるホットヨガスタジオのLAVA(ラバ)、体験者数はゆうに150万人を突破しており、ホットヨガスタジオの代名詞的存在だといえます。

店舗数が多い上に1店舗分の月会費で2店舗を利用できるのも魅力。ほとんどが駅徒歩3分以内の好アクセスですので、その利用しやすさは忙しい人にピッタリ。

ウエア・タオル・マットなどを持参しなくてよい「手ぶら体験136円(税抜)」も、LABAを検討中の人にはとても便利で嬉しいシステムです。

この店舗の特徴
  • 1店舗分の月会費で2店舗利用可
  • 手ぶら体験が136円(税抜)
  • ほとんどの店舗が駅徒歩3分以内
  • 体験者の80%がヨガ未経験者
  • 20~50代までの幅広い年齢層に対応
店舗 LAVA(ラバ)
種類 ホットヨガ
アクセス 駅徒歩3分以内の店舗多数
営業時間 平日/9:00~22:00 土・日・祝/9:00~18:00
キャンペーン情報 通い放題月額3,455円(税抜:3カ月間まで)
おすすめ度 ★★★★★

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AMI-IDA(アミーダ)

AMI-IDA(アミーダ)

全国に40店舗以上を構えて、現在もその数を増やし続けているホットヨガスタジオのAMI-DA(アミーダ)。女性専用であり、今までかなりのダイエットに失敗してきた筆者が「4カ月で6.5kg痩せることができたスタジオ」です。

アミーダの一番の特徴は何といっても天然溶岩石使用のホットスタジオ。遠赤外線の作用で、美肌・ダイエット・デトックスなどさまざまな効果が期待できます。

入会女性の80%が「ヨガ未経験」だということで、ヨガ初心者でも安心。インストラクターレベルも高く、丁寧な指導が評判です。

この店舗の特徴
  • バリ島の天然溶岩石でできたホットスタジオ
  • 女性専用
  • 美肌・ダイエット・デトックス効果
  • 各店舗とも駅近の好アクセス
  • ヨガ講師も育てているハイレベルなスタジオ
店舗 AMI-DA(アミーダ)
種類 ホットヨガ
アクセス 全国各店舗とも最寄り駅から徒歩5分以内
営業時間 平日/9:00~20:00 土/7:00~19:00 日・祝/9:00~19:00
キャンペーン情報 月会費初月0円 2カ月目の会費は半額(店舗により異なる場合あり)
おすすめ度 ★★★★★
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カルド

カルド

業界初の銀イオンスチームの採用により清潔空間でのホットヨガを可能にした「カルド」。常に55%に保たれた湿度が驚異の発汗作用と肌の潤いを実現します。

また、リサーチ会社調べによるホットヨガスタジオ調査で「7部門で第1位」を獲得したカルドの実力は確か。コスパ・質・通いやすさ・プログラムの豊富さなど、どれをとっても利用者の高い満足度を得ています。

全国に120店舗以上を構え、駅近のスタジオがほとんど。通いやすさも高い継続率につながっています。

この店舗の特徴
  • ホットヨガ・常温ヨガ・ピラティスが受けられる
  • 銀イオンスチームによる清潔なスタジオ
  • 各店舗とも駅近の好アクセス
  • 業界激震の低価格
  • 店舗により100円~980円で体験可能
店舗 hot&shapeカルド
種類 ホットヨガ・常温ヨガ・ピラティス
アクセス 駅から徒歩5分以内の店舗多数
営業時間 平日/10:00~23:00 土・日・祝/10:00~20:00
キャンペーン情報 入会金+事務手数料0円 月会費1,980円~2,980円(店舗により異なる)
おすすめ度 ★★★★☆

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LOIVE(ロイブ)

loIve(ロイブ)

女性専用のホットヨガスタジオ「LOIVE(ロイブ)」。全社員の99%も女性であり、ホットヨガの他、リンパデトックス、ヒップアップ、肩こりなどに効くすべてのプログラムが女性目線で作られています。

全国に60以上あるどの店舗も駅近の好アクセスで、木目調の店内はとてもおしゃれ。パウダールームにはアメニティーも充実しており、女性が心から気持ちよく利用できる配慮が整っています。

500円でできる体験は手ぶらでOK。ウェア・タオル・水・ヨガマットまですべて無料でレンタルできます。ロイブが気になったら、まずは気軽に体験へ足を運んでください。

この店舗の特徴
  • 手ぶら体験500円
  • 女性専用スタジオ
  • 初心者から経験者までを対象とした豊富なプログラム
  • 女性目線のおしゃれな店舗
  • インストラクター全員がハイクオリティな正社員
店舗 LOIVE(ロイブ)
種類 ホットヨガ
アクセス 駅近徒歩5分や駐車場完備店舗多数
営業時間 7:00~22:00の間で店舗によって異なる
キャンペーン情報 毎月最大1,000円割引の「ずっ得プラン」
おすすめ度 ★★★☆☆

loIve(ロイブ)の口コミ・評価はこちら

\無料で体験レッスン!/

zen place

zen place

22℃(常温)・27.2℃・40℃の室温からスタジオを選べるゼンプラス。十分な発汗を促したい方も、暑いのが苦手な方もこれなら大丈夫。

プログラムが非常に豊富で、ヨガ以外でも体幹トレーニング・ピラティスがある他、最先端脂肪燃焼効果があるというHIITのクラスも大人気。

体験レッスンは、「1回のみ」「2週間」「プライベート体験1回」「プライベート体験3回」から選べます。通常でもプライベートレッスンが充実しているのはヨガをもっと学びたい方にとっては大きな魅力です。

この店舗の特徴
  • ホットヨガと常温ヨガ両方あり
  • 高低2種類の室温が選べるホットヨガ
  • 姉妹店のピラティススタジオ利用可
  • 男性の利用可能
  • プライベートレッスンあり
店舗 zen place
種類 ホットヨガ・常温ヨガ
アクセス 駅から徒歩5分以内店舗多数
営業時間 7:00~22:00の間で店舗により異なる
キャンペーン情報 4パターンの体験レッスン
おすすめ度 ★★★☆☆

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\体験当日入会で入会金無料!/

Lala Aasha(ララ アーシャ)

Lala Aasha

都内に11のスタジオを構えるララアーシャのすべての店舗は駅から徒歩3分圏内。日々忙しい方にも、これだけの駅近は大きなメリットでしょう。

ロッカーには、シャンプー・リンス・メイク落とし・乳液・化粧水などのアメニティが充実。メイクスペースも確保されています。

23種類あるプログラムには初心者から上級者向けのもの、リラクゼーション系からパワー系まで豊富に揃っています。ヨガスタジオには珍しいメンズ限定のクラスも。

この店舗の特徴
  • 溶岩ホットヨガが楽しめる
  • 使い放題の会員制と都度利用のチケット制が選べる
  • チュニジア風、モロッコ風など特色のあるスタジオ
  • 全米ヨガスタジオ認定校
  • すべての店舗が駅から徒歩3分圏内
店舗 Lala Aasha(ララアーシャ)
種類 ホットヨガ
アクセス すべての店舗が駅から徒歩3分以内
営業時間 10:00~22:00
キャンペーン情報 体験レッスン909円
おすすめ度 ★★★☆☆

LalaAasha(ララアーシャ)の口コミ・評価はこちら

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studio yoggy(スタジオ ヨギー)

studio yoggy(スタジオ ヨギー)

ヨガ・ピラティス・骨盤のクラスを中心に30種類以上のレッスンが受けられるスタジオヨギー。アーユルヴェーダやジャイロキネシスクラスも人気です。

全国に26あるすべての店舗が駅から徒歩5分以内。通いやすさと手ぶらで行けるのも、ヨガが長続きするひとつの大事な要素ですね。

利用の仕方は、通い放題の月会費プランにするか、行きたいときだけ行けるチケットプランにするかを選べます。自分に合ったマイペースでヨガライフが楽しめるスタジオです。

この店舗の特徴
  • 手ぶらで通える手軽さ
  • 北欧パイン材の床がナチュラルで気持ちいい
  • 駅近で続けやすい
  • 合格率1割を潜り抜けた質の高いインストラクター
  • オーガニックのフードやドリンクも販売
店舗 studio yoggy
種類 常温ヨガ・ピラティス
アクセス すべての店舗が駅から徒歩5分以内
営業時間 7:00~22:00の間で店舗によって異なる
キャンペーン情報 体験1,000円
おすすめ度 ★★★☆☆

JOYFIT YOGA(ジョイフィット ヨガ)

JOYFIT YOGA(ジョイフィット ヨガ)

全国で11店舗を構えるホットヨガと常温ヨガの両方を楽しめるJOYFIT YOGA(ジョイフィットヨガ)。会員の90%の方がヨガ未経験からのスタートだというジョイフィットヨガなら初心者も安心。

スタジオに溶岩石を敷き詰めた「溶岩ホットヨガ」は、血行促進・美肌・デトックス・むくみ改善・ストレス解消などに大きな効果を発揮。体の芯から温まります。

また、隣接するフィットネスクラブ「ジョイフィット」のジムが24時間使い放題。ヨガ以外に筋トレに励みたい方にもおすすめです。

この店舗の特徴
  • 女性専用スタジオ
  • ホットヨガと常温ヨガを楽しめる
  • マシンジムやお風呂もあり
  • 隣接するジムは24時間使い放題
  • 駐車場無料
店舗 JOYFIT YOGA
種類 ホットヨガ・常温ヨガ
アクセス 駅から徒歩5分以内店舗多数
営業時間 8:00~22:00の間で店舗により異なる
キャンペーン情報 手ぶらで体験500円
おすすめ度 ★★★☆☆

ホットヨガサロン・ラビエ

ホットヨガサロン・ラビエ

関東に12店舗を構えるホットヨガサロン・ラビエ。姉妹店としてホットヨガスタジオ・オーが6店舗。サロンではヨガレッスンの他、アロマオイル、天然水・天然塩・コスメなど、女性の美を叶えるものが多数。

ラビエには豊富なヨガレッスンが14種類。ベーシックなものから骨盤調整・産後ヨガ・脂肪燃焼・肩こり解消など、さまざまな目的に応えてくれます。

利用方法は、使い放題の月会費制と、都度利用のチケット制から選択可。自分のペースに合わせてヨガを楽しめます。

この店舗の特徴
  • 学割プランあり
  • 選べる月会費制とチケット制
  • 目的に応じた豊富なプログラム
  • 産後のヨガあり
  • 女性専用店舗と男性も利用できる店舗あり
店舗 ホットヨガサロン ラビエ
種類 ホットヨガ
アクセス 駅から徒歩5分以内店舗多数
営業時間 9:00~22:00の間で店舗によって異なる
キャンペーン情報 手ぶらで無料体験 3カ月間特別価格1,818円/月
おすすめ度 ★★★☆☆

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Q&A:ヨガって本当に痩せるの?

Q&A:ヨガって本当に痩せるの?

最近、このブログに様々な相談が届きます。

その質問をまとめていると、みなさんが困っていることがわかってきました。

今回はあなたが今後悩んでいる、もしくは今悩んでいるであろう悩みについて解説していきます。ぜひ参考にしてみましょう。

ヨガをすると痩せると聞きますが、それは体型が変わるということですか?

ヨガをすると呼吸により、自律神経が整います。自律神経を整えると心身に平穏が訪れて、暴飲暴食を抑えることができるそうです。

ヨガの哲学には「足るを知る」と言う言葉があり、今あるもので満たされていることを理解するという意味です。

ヨガの哲学にある足るを知るという言葉の意味を体で理解することができれば、過度な食欲を抑えることができるはず。

実際に、ヨガを始めてみればわかりますが、ヨガで汗をかいた後に、暴飲暴食をしたりすることがほとんど無くなり痩せてくるはず!

ヨガ子さん

足るを知る。

あなたもきっとヨガを始めればこの言葉の意味が分かるはず!

身体が硬くても始めて上達することはできますか?

ヨガは、どんな人でも始めることができるフィットネスですよ。

中には、90代の高齢者の方でも、ヨガを楽しんでいる人がいるんだとか!

身体が硬い人、運動が苦手な人、どんな人でも始めて成長することができるフィットネス、それがヨガです。

まいちゃん

本当に私でも大丈夫なのかな?
始めはできなくても少しずつ上達してくるから心配しないで!

高齢者でも、運動が苦手でも、身体が硬くても、どんな人でも始めれるフィットネス、それがヨガです!

ヨガインストラクター川田弥生さん

ヨガを上達させたい人はこちらの記事を読んで、コツや注意点をしっかりチェックしましょう。

ヨガポーズがちゃんとできないと痩せる効果はありませんか?

ヨガポーズをなるべく完ぺきにやらないと効果がないということは決してありません。体が固い人であっても、必ずその人に合ったやり方があります。

ただ、グループレッスンなどでヨガを受ける場合には、インストラクターが常にフォローしきれない場合もあります。慣れるまでは、できるだけ少人数のクラスを選ぶか、可能であればパーソナルレッスンを受けるのもおすすめです。

【まとめ】ヨガって本当に痩せるの?

【まとめ】ヨガって本当に痩せるの?

今回は「ヨガって本当に痩せるの?」について、「痩せる理由」「痩せるコツ」などを、ヨガインストラクターの川田弥生さんに話を聞きながら記事をまとめました。

実際にヨガを始めてみれば、きっとこのページの内容をもっと理解できるはず!

ぜひ、これからヨガでダイエットを始めてみようと思っているあなたは参考にしてみてください!

本ページをまとめると以下になります。

  • ヨガは始めると、ヨガの呼吸により自律神経が保たれ暴飲暴食を防げる!
  • ヨガで痩せるためのコツは、継続してヨガを行うこと!
  • キレイBODYがおすすめするヨガスタジオ「LAVA」!
  • どんな人でもヨガを楽しむことはできる!

ここまで読んで、ヨガでダイエットに挑戦してみたいあなたはぜひ、体験レッスンに行ってみましょう!

「LAVA」なら、150円で手ぶらで行き、体験レッスンを受けることができるのでおすすめですよ!

LAVAの公式サイトはこちら

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