ヨガって痩せるの？ダイエット効果があるか専門家に聞いてみた！

ヨガって本当に痩せるんだろうか？

実際にヨガで痩せると聞いたことはあっても、激しい運動ではないヨガで本当に痩せるのか、ちょっと信じられないですよね。

そこで今回は「ヨガインストラクター川田弥生さん」に直接、ヨガで痩せる要因と、ポイントを聞いてきました！

これからヨガで痩せたい！と考えているあなたは、ぜひ参考にしてみてください！

ヨガって本当に痩せるの？ダイエット効果は？

ヨガって本当に痩せるのか気になりませんか？

最近ではダイエット効果を期待してヨガを始める人が多くなったように感じます。

ヨガでダイエットに成功した人にインタビューをしてみると以下のような、痩せることができた要因がわかりました。

実際にヨガでダイエットに成功している人はいますし、ヨガで痩せることができるのは本当のようです。

では実際に、ヨガインストラクターの川田弥生さんに質問してみたので、痩せる理由を詳しく聞いていきましょう！

ヨガの効果について詳しく解説している記事もあるので、気になるあなたは合わせてご一読ください。

ヨガで痩せる理由とは？

とにかく「ヨガは痩せる！」と言っても、その根拠がはっきりしなくては納得できない人もいるかもしれません。

ヨガで痩せられることには以下のような理由があります。

それぞれを詳しく解説していきます。

精神状態が落ち着き過食を抑えることができるから

ヨガの大きな効果のひとつは「精神状態が落ち着く」というもの。それが過食を抑えるのに絶大な効果を生み出します。

ヨガは単に体を動かして筋肉を鍛えたり柔軟性を向上させたりするだけのものではありません。ヨガを行うと呼吸により自律神経が整い、そのとき抱えているストレスは軽減されます。

あなたは食べ過ぎの原因が何だと思いますか？

一概には言えませんが、人は精神状態が落ち着いているときは過食に走ることはあまりありません。それは「お腹が本当に空いているのかどうか」が自分でわかるからです。

一方、脳が強いストレスを抱えているとその状態から逃れようとして、お腹が空いていないのに食べ過ぎてしまいやすくなります。お腹はいっぱいなのに「箸が止まらなかった」経験があなたにはありませんか？

しかしヨガを行うと精神が安定に向かい、イライラや不安からくる過食を抑えることができます。

余分な脂肪を落とすためにはある程度の時間を必要としますが、食べ過ぎてしまうのは一瞬です。ヨガで過食が抑えられれば、ダイエット効果が期待できます。

普段使わない筋肉を使うためカロリーを消費するから

カロリーを消費するのは筋肉。ヨガでは普段使わない筋肉をたくさん使うので、より多くのカロリーを消費して痩せやすくなります。

ヨガではさまざまなポーズをとり全身の筋肉を余すことなく動かすので、余分な脂肪が付きにくくなります。

そして筋肉のバランスが整うので、ゆがみが改善に向かい美しいプロポーションづくりも可能。また、筋力トレーニングに励んだようなムキムキボディにはなりませんから、その点は安心してください。

基礎代謝が上がるから

ヨガで痩せられるのは、全身の筋肉が鍛えられて基礎代謝が上がるからです。

基礎代謝とは「安静にしていても一日で消費するカロリー」のこと。ヨガで筋肉量が増えれば基礎代謝が上がるので、とにかくカロリーを消費しやすい体になれます。

もっとわかりやすく言えば「同じものを食べたとしても基礎代謝が高い人の方がより早くカロリーを消費する」ということ。先ほど「安静にしていても消費する」と述べましたが、それは基礎代謝が高いほど夜眠っていても消費カロリーが多いという意味です。

基礎代謝が上がれば痩せやすくもなり、同時に太りにくくリバウンドしにくくもなります。

ヨガを始めてどれくらいの期間で痩せるの？

ヨガを始めるとどれくらいの期間で痩せられるのでしょうか？

もちろんダイエットのペースには個人差がありますので一概には言えませんが、私の体重の増減を表にしてみたので一緒に見ていきましょう！

スタジオに通い、2～3カ月後に一気に体重が減り始めました。

ただ自分自身では、今まで食べていたお菓子や間食を必要以上にしなくなりました。夜もくっすり眠れるようになり疲れにくくなったようです。いろいろ食べ過ぎていたのが、かえって体を疲れさせていたのかな・・・とも今は思っています。

ヨガに通うようになってたくさんの気づきがあります。

ヨガで痩せるコツとは？

今回は、私が感じたヨガ痩せるためのコツを紹介します。

私がヨガを行いながら意識していたポイントは以下の3つになります。１つ１つ詳しく解説していくので、これからヨガで体重を減らしたいあなたは参考にしてください。

継続すること

ヨガで痩せるために大事なことは継続です。例えば、週に4～5回がんばってヨガに通うより、週に1～3回くらいでも数カ月以上長く継続した方が痩せるためにはより効果的。リバウンドもしにくくなります。

人の体は短期間で簡単に変わるものではありません。また無理して一時的に痩せたとしても、反動でリバウンドを招きやすくなります。

痩せようと必死にがんばるほど心のバランスは崩れていき、ヨガの効果は得られなくなるでしょう。痩せることへの焦りや執着は禁物。長く続けられるペースをうまくつかんでください。

マイペースを守ること

ヨガで痩せるためには、あくまでマイペースで取り組むことが重要。そのためには他人と自分を比較しないことです。

誰かに合わせるのではなく、自分のペースを守ることが痩せるためには最善です。

楽しみながら行うこと

ヨガを楽しみながら行うことも、痩せるためにはとても大切。そのためには「痩せなくちゃ」「もっとがんばらなくちゃ」という考えはマイナスでしかありません。

まずは、今のヨガの時間を楽しめれば次回のヨガスタジオに通うのが待ち遠しくなるでしょう。日々の気持ちも安定して、リラックス感や充実感が維持されます。ヨガで痩せたくても楽しくなければ所詮長続きしません。

ヨガが楽しくなればダイエットなどまったく苦にならず、自然とヨガ通いが続けられます。「気が付いたらスリムになっていた！」という日も近いですよ。

【キレイBODY推奨！】おすすめのダイエットに効く痩せるヨガスタジオ9選

今回は、キレイBODY編集者が、ダイエットにおすすめのヨガスタジオを厳選しました！

これからスタジオに通ってダイエットを考えているあなたは、ぜひ参考にしてみてください！

LAVA

国内最大級の420店舗を構えるホットヨガスタジオのLAVA（ラバ）、体験者数はゆうに150万人を突破しており、ホットヨガスタジオの代名詞的存在だといえます。

店舗数が多い上に1店舗分の月会費で2店舗を利用できるのも魅力。ほとんどが駅徒歩3分以内の好アクセスですので、その利用しやすさは忙しい人にピッタリ。

ウエア・タオル・マットなどを持参しなくてよい「手ぶら体験136円（税抜）」も、LABAを検討中の人にはとても便利で嬉しいシステムです。

久しぶりに朝1ヨガ🧘‍♀️
骨盤筋整ヨガへ✨
昨日ラバのネット固まってて&コールセンターも繋がらずだったけど復活しててよかった♪
整えたし午後はこちらも久しぶりに美容院へ💇‍♀️✨
いい日になりますように♪#朝一#ホットヨガ #仕事前に#久々 #美容院#いいお天気#ダイエット垢さんと繋がりたい

— こんまり (@komari3939) 2019年11月6日

＼無料で体験レッスン！／

AMI-IDA（アミーダ）

全国に40店舗以上を構えて、現在もその数を増やし続けているホットヨガスタジオのAMI-DA（アミーダ）。女性専用であり、今までかなりのダイエットに失敗してきた筆者が「4カ月で6.5kg痩せることができたスタジオ」です。

アミーダの一番の特徴は何といっても天然溶岩石使用のホットスタジオ。遠赤外線の作用で、美肌・ダイエット・デトックスなどさまざまな効果が期待できます。

入会女性の80％が「ヨガ未経験」だということで、ヨガ初心者でも安心。インストラクターレベルも高く、丁寧な指導が評判です。

さて 少しストレッチ(o^^o)しました🙂✨
明日は朝からホットヨガ🧘‍♂️
★１つのクラスのリラックスヨガ
…しかし ちゃ〜んとやると筋肉痛になるプログラム😃💦
たっぷり汗かいて 寒くて固くなってるカラダをほぐしてきます🤗
ヨガは心が穏やかになります#ホットヨガ #アミーダ#プラスエネルギー充電

— tamappe (@Uj0eH82be) 2018年11月3日

＼行きたい店舗ごとにたくさんのキャンペーン！／

カルド

業界初の銀イオンスチームの採用により清潔空間でのホットヨガを可能にした「カルド」。常に55％に保たれた湿度が驚異の発汗作用と肌の潤いを実現します。

また、リサーチ会社調べによるホットヨガスタジオ調査で「7部門で第1位」を獲得したカルドの実力は確か。コスパ・質・通いやすさ・プログラムの豊富さなど、どれをとっても利用者の高い満足度を得ています。

全国に120店舗以上を構え、駅近のスタジオがほとんど。通いやすさも高い継続率につながっています。

カルドの上にあるエニタイムで筋トレしてからカルドでヨガしてシャワーして帰ったら最強だなと思った(カルド利用で3時間駐車無料だし)

現実的ではないからやらないけど、子供いなかったらやってたな笑

— ゆんな (@misa_sep13) 2019年10月30日

＼980円で当日体験できる！／

LOIVE（ロイブ）

女性専用のホットヨガスタジオ「LOIVE（ロイブ）」。全社員の99％も女性であり、ホットヨガの他、リンパデトックス、ヒップアップ、肩こりなどに効くすべてのプログラムが女性目線で作られています。

全国に60以上あるどの店舗も駅近の好アクセスで、木目調の店内はとてもおしゃれ。パウダールームにはアメニティーも充実しており、女性が心から気持ちよく利用できる配慮が整っています。

500円でできる体験は手ぶらでOK。ウェア・タオル・水・ヨガマットまですべて無料でレンタルできます。ロイブが気になったら、まずは気軽に体験へ足を運んでください。

ヨガなぁ…今のヨガ教室よりロイブのほうが好きやったなぁと思うのです…リンパデトックスとか全然ものたりひんし、ロイブのほうが攻めたプログラムがあった…

— 🍋みずみずしい🍋 (@5ama5) 2019年11月4日

＼無料で体験レッスン！／

zen place

22℃（常温）・27.2℃・40℃の室温からスタジオを選べるゼンプラス。十分な発汗を促したい方も、暑いのが苦手な方もこれなら大丈夫。

プログラムが非常に豊富で、ヨガ以外でも体幹トレーニング・ピラティスがある他、最先端脂肪燃焼効果があるというHIITのクラスも大人気。

体験レッスンは、「1回のみ」「2週間」「プライベート体験1回」「プライベート体験3回」から選べます。通常でもプライベートレッスンが充実しているのはヨガをもっと学びたい方にとっては大きな魅力です。

ホットヨガにまだ通ってるんですが、骨盤矯正プログラムにいったんです。
基本ポーズすらできない体の硬さと歪み。
よくこんなひどい状態でいきてこれたんや。
ヨガプラス整体にいかないとって心底思う

— ゆかさん (@tjitsy1) 2019年10月26日

＼体験当日入会で入会金無料！／

Lala　Aasha（ララ アーシャ）

都内に11のスタジオを構えるララアーシャのすべての店舗は駅から徒歩3分圏内。日々忙しい方にも、これだけの駅近は大きなメリットでしょう。

ロッカーには、シャンプー・リンス・メイク落とし・乳液・化粧水などのアメニティが充実。メイクスペースも確保されています。

23種類あるプログラムには初心者から上級者向けのもの、リラクゼーション系からパワー系まで豊富に揃っています。ヨガスタジオには珍しいメンズ限定のクラスも。

これからヨガなんだけど、大丈夫かな…
いろんなヨガスタジオ行ったけど、ララアーシャが一番いいよ！
家の近くにできてくんねーかな

— かつみ (@sayuri_arasaa) 2019年6月12日

＼入会金無料+一か月の会費+水素水が無料！／

studio yoggy（スタジオ ヨギー）

ヨガ・ピラティス・骨盤のクラスを中心に30種類以上のレッスンが受けられるスタジオヨギー。アーユルヴェーダやジャイロキネシスクラスも人気です。

全国に26あるすべての店舗が駅から徒歩5分以内。通いやすさと手ぶらで行けるのも、ヨガが長続きするひとつの大事な要素ですね。

利用の仕方は、通い放題の月会費プランにするか、行きたいときだけ行けるチケットプランにするかを選べます。自分に合ったマイペースでヨガライフが楽しめるスタジオです。

最近スタジオヨギーに入会したのですが

めっちゃ良い❣️😍

ヨガはまだタイミング合わず受けてないけど

ビューティペルヴィスにハマった(*´ο`*)💓

1回受けるだけで顔がイキイキして〝美!!〟って感じの顔立ちになるし

お尻キュッてなるし最高過ぎる✨

自分の身体の変化が楽しい😋💓

— まい❁.*･ﾟ (@s2_pw_no1) 2019年9月29日

JOYFIT YOGA（ジョイフィット ヨガ）

全国で11店舗を構えるホットヨガと常温ヨガの両方を楽しめるJOYFIT YOGA（ジョイフィットヨガ）。会員の90％の方がヨガ未経験からのスタートだというジョイフィットヨガなら初心者も安心。

スタジオに溶岩石を敷き詰めた「溶岩ホットヨガ」は、血行促進・美肌・デトックス・むくみ改善・ストレス解消などに大きな効果を発揮。体の芯から温まります。

また、隣接するフィットネスクラブ「ジョイフィット」のジムが24時間使い放題。ヨガ以外に筋トレに励みたい方にもおすすめです。

先日ファイナリスト3名で#JOYFITYOGA いってきました☺️💓やっぱり朝ヨガは気持ちがいいー✨#ジョイフィットヨガ #joyfit #ミスワールド #ファイナリスト pic.twitter.com/ZfOZsHSVYJ

— 林真由(Mayu Hayashi) (@luv0luv) 2016年8月12日

ホットヨガサロン・ラビエ

関東に12店舗を構えるホットヨガサロン・ラビエ。姉妹店としてホットヨガスタジオ・オーが6店舗。サロンではヨガレッスンの他、アロマオイル、天然水・天然塩・コスメなど、女性の美を叶えるものが多数。

ラビエには豊富なヨガレッスンが14種類。ベーシックなものから骨盤調整・産後ヨガ・脂肪燃焼・肩こり解消など、さまざまな目的に応えてくれます。

利用方法は、使い放題の月会費制と、都度利用のチケット制から選択可。自分のペースに合わせてヨガを楽しめます。

ラビエでカウンセリング受けてるけど、毎回自分のカラダの知らなかったことを指導受けられて目から鱗✨🙌
ホットヨガに興味のある方はぜひラビエへ💗#ホットヨガ #LUBIE pic.twitter.com/PBUy7mKzU1

— にぬふぁ@FamBam (@Martha33887225) 2016年12月3日

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Q&A：ヨガって本当に痩せるの？

最近、このブログに様々な相談が届きます。

その質問をまとめていると、みなさんが困っていることがわかってきました。

今回はあなたが今後悩んでいる、もしくは今悩んでいるであろう悩みについて解説していきます。ぜひ参考にしてみましょう。

ヨガをすると痩せると聞きますが、それは体型が変わるということですか？

ヨガをすると呼吸により、自律神経が整います。自律神経を整えると心身に平穏が訪れて、暴飲暴食を抑えることができるそうです。

ヨガの哲学には「足るを知る」と言う言葉があり、今あるもので満たされていることを理解するという意味です。

ヨガの哲学にある足るを知るという言葉の意味を体で理解することができれば、過度な食欲を抑えることができるはず。

実際に、ヨガを始めてみればわかりますが、ヨガで汗をかいた後に、暴飲暴食をしたりすることがほとんど無くなり痩せてくるはず！

身体が硬くても始めて上達することはできますか？

ヨガは、どんな人でも始めることができるフィットネスですよ。

中には、90代の高齢者の方でも、ヨガを楽しんでいる人がいるんだとか！

身体が硬い人、運動が苦手な人、どんな人でも始めて成長することができるフィットネス、それがヨガです。

ヨガを上達させたい人はこちらの記事を読んで、コツや注意点をしっかりチェックしましょう。

ヨガポーズがちゃんとできないと痩せる効果はありませんか？

ヨガポーズをなるべく完ぺきにやらないと効果がないということは決してありません。体が固い人であっても、必ずその人に合ったやり方があります。

ただ、グループレッスンなどでヨガを受ける場合には、インストラクターが常にフォローしきれない場合もあります。慣れるまでは、できるだけ少人数のクラスを選ぶか、可能であればパーソナルレッスンを受けるのもおすすめです。

【まとめ】ヨガって本当に痩せるの？

今回は「ヨガって本当に痩せるの？」について、「痩せる理由」「痩せるコツ」などを、ヨガインストラクターの川田弥生さんに話を聞きながら記事をまとめました。

実際にヨガを始めてみれば、きっとこのページの内容をもっと理解できるはず！

ぜひ、これからヨガでダイエットを始めてみようと思っているあなたは参考にしてみてください！

本ページをまとめると以下になります。

ここまで読んで、ヨガでダイエットに挑戦してみたいあなたはぜひ、体験レッスンに行ってみましょう！

「LAVA」なら、150円で手ぶらで行き、体験レッスンを受けることができるのでおすすめですよ！

＼無料で体験レッスン！／