男性がピラティスを始めるべき理由！おすすめのスタジオも紹介！

実はピラティスは男性におすすめなエクササイズなんです。

一見ヨガと似ていますが、ピラティスはヨガとは全く違いリハビリが元祖のエクササイズです。

最近では、有名ハリウッドセレブがやっていることで話題になり、日本でもピラティス専門のスタジオが徐々に増えてきています。

ピラティスで体幹を鍛えることで病気の予防やケガの防止などに効果があるため、プロのスポーツ選手たちも取り入れられいているほど人気のエクササイズなんです！

最近はピラティスを始める男性が増えてきていることから、男性専用のクラスを導入しているスタジオも増加しています。

今回は、実際にピラティススタジオに通っていた私が、男性にピラティスがおすすめな理由と、男性におすすめしたいピラティススタジオをご紹介します。

男性でピラティスって女子から引かれないの？

ピラティスは女性がやるもの、と思っている男性は多いのではないでしょうか。

「男がピラティスをやっていたら引かれないか？」と感じる方もいるでしょう。

ここではそんな疑問に対する答えをご紹介していきます。

もともとピラティスは男性看護師が作ったもの！

そもそもピラティスの考案者は男性のジョセフ・ピラティス氏です。

持病があったピラティス氏が、呼吸や背骨などの体の構造を学び持病を克服したことから始まったエクササイズ法です。流行に鋭い女性だけではなく、プロの男性スポーツ選手もピラティスをやっています。

実際にピラティスをやっている男性は年々増えており、最近では男性専用クラスまで設けられているほどです。

ヨガやピラティス、フィットネスジムなどに興味がある又は通っている女性からすれば、むしろピラティスをやっている男性は好印象なので引かれることはありません。

ピラティスの効果とは？男性におすすめする理由を解説！

ピラティスは体幹「インナーマッスル」を鍛える体幹トレーニングの原点といえるエクササイズです。

内蔵を支えるインナーマッスルは普段の生活では中々鍛えられるものではありませんが、ピラティスで鍛えることによって多くのメリットを得られます。

特に男性は、女性よりも筋肉が発達しているため、普段の動きを筋力で動作をまかなってしまいます。

しかし、本当は体の歪みや体幹の衰えを筋肉でごまかしているだけなのです。

その状態が続くと、腰痛・肩こり・内蔵脂肪・集中力低下などの体の不調が増えていきます。

働き盛りの男性にこそ、体の内側から健康へと導くピラティスがおすすめです。

ピラティスの効果には下記のようなものがあります。

それぞれを詳しく解説していくので、最後まで読んでピラティスの良さを感じてみましょう。

もっと詳しくピラティスの効果を知りたいあなたはこの記事も一緒に見てみましょう。

腰痛が改善

ピラティスには腰痛改善に効果があります。

長年腰痛に悩まされている方も多いのではないでしょうか？

実は私も同じく、長年腰痛に悩んでいました。

腰痛の原因として、病院で診断されるのはヘルニアなどの画像で判断できる物だけです。

原因不明の腰痛は、筋肉量の不足や生活習慣、骨盤の歪み、長年の癖による体の歪みが多いのです。

特に働き盛りの男性は、腰痛によって仕事に支障がでるでることもあります。

ピラティスは、腰痛の原因となる体の癖を改善することができます。

基礎代謝向上

ピラティスは基礎代謝アップができるエクササイズです。

基礎代謝は心臓や内蔵を動かす動作など、生きているだけで自然と消費するエネルギーです。

基礎代謝が上がれば、摂取したカロリーを臓器の働きに効率よく利用されるため、勝手にカロリーを消費し、痩せ体質になることができます。

1日の消費カロリーの70%は基礎代謝が占めていることをしっていましたか？

痩せやすい体質になるため、ダイエットにも効果的なのです。

基礎代謝改善は便秘、冷え性、自立神経を整えることにもつながります。

代謝は残念なことに20歳をピークに徐々に下がってしまうので、代謝を上げる努力が必要です。

衰えてきた代謝にピラティスで歯止めを掛けませんか？

血糖値を下げる

ピラティスは血糖値を下げる効果があります。

血糖値が高いと、糖尿病のリスクが高まるうえに合併症が心配されます。

一度重症化すると大変な病気ですが、軽いうちは運動や食事療法で改善できることを知っていますか？

特にピラティスは適度な運動で内蔵の働きを活発にし、インスリンが各細胞へ送られるため血糖が血液中に留まることを防ぎます。

男性に多い糖尿病予防としてもピラティスがおすすめです。

身体のゆがみ補正

ピラティスは「体のゆがみを治す」「姿勢を整える」「バランスを整える」「癖を治す」という効果があります。

意識せずに立っているとき、どちらかの足に重心が寄っていませんか？

体が歪んでいると、まっすぐに寝ているつもりでも左右どちらかに重心がかたよっていことがあります。

ピラティスは、体の癖を治し本来の正しい姿勢へ導いてくれるエクササイズなので、歪みの補正効果があるんです。

メタボにリックシンドロームに効く

メタボリックシンドロームとは、身体の内蔵脂肪が多い状態を差します。脂肪が内臓周りにつくため、日常の生活では中々改善できません。

メタボリックシンドロームを改善するには、インナーマッスルを鍛えるピラティスが効果的なんです。

最近おなかが出てきたと感じている30～40代のあなたは、ピラティスを始めたほうがいいかもしれませんよ。

集中力が高まる

呼吸を意識しながら瞑想するピラティスは、集中力を高めます。

ピラティスで代謝が上がることで、集中力の持続性が増し、より活動的な体へと生まれまわります。

集中力を高めることができたら、仕事の効率も向上させることができるでしょう。

しなやかな筋肉を養える

男性は女性に比べ大きい筋肉であるアウターマッスルを多く持っていますが、インナーマッスルの働きが弱いと筋肉が硬くなってしまいます。

ピラティスは主に体幹を用いた運動であるため、インナーマッスルとアウターマッスルを同時に強化できます。

その２つを同時に鍛えることにより、しなやかなでやわらかな筋肉づくりが可能です。

インナーマッスルを鍛え内蔵脂肪を引き締められる

脂肪の中には、内臓を囲むようにして存在する「内臓脂肪」が存在します。

これは女性よりも男性につきやすく、放置していると生活習慣病にかかるリスクが存在します。

ピラティスはインナーマッスルを重点的に鍛えられるため、この内臓脂肪に効率よくアプローチすることができます。

すると内臓が活性化され、機能も向上して内側から健康になることができます。

男性におすすめのピラティススタジオ5選！

それでは、男性におすすめのピラティススタジオを紹介します。

男性は通うことができるピラティススタジオが限られてしまうので、スタジオに通う前にしっかりチェックしましょう。

zen place pilates

zen place pilatesは、国内最大のピラティス専門スタジオです。

系列スタジオにはマシンピラティス専門のzen place pilates by basi pilates、ヨガ専門スタジオのzen place、ホットヨガスタジオのzen place hot yogaなどの店舗があります。

zen place pilatesでは最新の医学と運動学から考案された様々なオリジナルレッスンが受けられます。

数百種類のエクササイズの動きを通して、インナーマッスルを程よく引き締めながら体の構造そのものを改善していきます。

zen place pilatesなら、ピラティスによってからだの歪みを改善しながら集中力を高める効果を、プロの指導を受けながら実感することができるんです。

スタジオによってグレード分けがされていて、初心者向けのスタジオからプロスポーツ選手が通うほどのレベルの高いクラスまであるためレベルに合わせて誰でも通いやすいピラティススタジオとなっています。

私自信もこちらのスタジオに通っていますが、トレーナーの指導力が高く毎回充実したレッスンをさせてもっています。

zen place pilatesの口コミ

唯井、ピラティスやってます。
今季から品川ccのスポンサードをしてくださる、[Zen Place Pilates]で週1やってます！
パフォーマンス向上の為にサポートしていただいてるんですが、めっちゃ良いですよ😊👍https://t.co/misY64QEDP#品川cc#basipilates#コミュサカ#パフォーマンス向上 pic.twitter.com/qj1IOiObSW

— 唯井竣平/Shunpei Tadai (@shunpe32) April 8, 2019

ケンクリ後、スクール前にピラティス！
凝り固まった身体と頭を柔らかくしてくれる時間です！
＊
zen_place_pilates @zen24712969
zenplacebasipilates_yokohama… https://t.co/ZOS52dpVEW

— 高橋 健/フットサル選手&指導者時々パン屋 (@kenTa2131) September 2, 2019

＼体験当日入会で入会金無料！／

zen place pilates by basi pilates

zen place pilatesの系列店でマシンピラティス専門スタジオです。

全スタジオで男性の利用が可能なので、男性が気兼ねなく利用できます。

代表的なリフォーマーをはじめ、キャデラック、チェア、バレルのマシンピラティスの基本器具はもちろん、最新のコアラインまで導入されています。

マシンピラティスは機械のサポートを利用してピラティスを行うので、体の偏りを比較しながら負荷を調節できるためピラティス初心者におすすめです。

マシンピラティスならこちらのスタジオを検討しましょう。

zen place pilates by basi pilatesの口コミ

2019初ピラティス！@BASIPilates
今年もよろしくお願いします！#basi #basipilates #basiピラティス #ピラティス #pilates #アスリートピラティス #スポーツピラティス #体幹 #体幹トレーニング #パフォーマンス向上 #training #yoga #fitness #workout #diet #health #fit #gym #ZENPlacePilates pic.twitter.com/XbY1iiT6Wt

— マーマンキング(前田 康輔) (@kosukemaeda0928) January 11, 2019

YOGI FEEL

YOGI FEELは男性歓迎のヨガ・ピラティス専門スタジオです。

都内に3店舗あり、営業時間内にレッスンがぎっしりとあるため行けるときに希望するレッスンを受けられます。

全時間男性OKでヨガとピラティス両方を受けられるスタジオです。

マシンは無くマットティラピスのみですが、3種類のピラティスメニューから選べる初心者向きのレッスンとなっています。

地域密着型のアットホームなスタジオは、初心者男性はもちろんシニア世代も通い易いのが魅力です。

YOGI FEELの口コミ

31歳女性の口コミ・評価

⭐⭐⭐

自宅が近くだったので、体験に行ってみました。
年齢層が広く、男性の方も参加していました。
きつすぎず、健康に良さそうなので続けていこうと思っています。
ただ、個人レッスンがもう少し安いと嬉しいです。

BDC PILATES

BDC PILATESはマシン専門ピラティスで、日本初のリフォーマー専門スタジオです。

レッスンはそれぞれの癖を見分けながら適切なトレーニングを行うために、全クラス8名以下の少人数制となっています。

プライベートレッスン専用設備があり、プライベートレッスン専用ルームにはリフォーマーの他にキャデラック、バレル、チェアなどのマシンピラティス機器が導入されています。

講師はマットピラティスとマシンピラティスの指導資格をもっているので安心してレッスンを受けられます。

レベルに合わせて選べる豊富なメニューは目的が明確で分かりやすい内容です。

例えば腰痛や肩こりなどの痛みを改善するためのレッスンや、身体の緊張をほぐし質のいい睡眠をとれるように調整するレッスンなど、どれも受けたい内容ばかりとなっています。

恵比寿店は女性専用スタジオなので、男性の利用は表参道と吉祥寺店のみです。

BDC PILATESの口コミ

45歳女性の口コミ・評価

⭐⭐⭐⭐

本格的なマシンを使ってピラティスを行うとあって、最初は少し緊張しましたがすぐに慣れて次のレッスンを心待ちにするようになっています。
身体の変化を確実に実感できるのが凄いです。

studio yoggy

studio yoggyは全国に２６店舗あるヨガ・ピラティス・ビューティペルヴィス（骨盤矯正）スタジオです。

男性会員は全体の13％で、メンズピラティスという男性限定のレッスンメニューがあるため男性も通いやすいですね。

合格率1割の狭き門を突破した選ばれたインストラクターが指導してくれるので、上達も期待できるできますよ。

studio yoggyの口コミ

水曜日の夜はピラティス。今日もインナーマッスルがじわじわキツかった！ (@ studio yoggy 渋谷) http://t.co/BSh9zp7w

— Marr Yamaguchi (@marr0528) August 8, 2012

今日はこの後ヨギーでピラティスです。 (@ Studio Yoggy スタジオヨギー) http://4sq.com/cuOibU

— Manabu Tanaka (@Gakuchan) April 4, 2010

男性がピラティスをする上で注意するポイント

今回は、男性がピラティスをする上で注意するべきポイントを紹介します。

私がピラティスを始めたころに知っていれば良かったと思うポイントでもあるのでぜひ参考にしてみてください。

正しいやり方でやらないと効果が出ないので注意する

ピラティスは独学だけでは本来の効果を得るのは難しいです。

確かにユーチューブなどの動画やDVDでピラティスをすれば料金が安くすみますし、レッスン代がかかりません。

しかし、体の歪みやバランスは人それぞれ異なります。

自分一人ではどこを正すべきか分からず、インナーマッスルが不十分なのに無理な態勢を取ってしまうかもしれません。

独学のピラティスは症状を悪化させてしまうこともあります。

やはりプロのインストラクターに体の特徴を見てもらいながら、自分に合ったトレーニングを指導してもらうことこそが、効果を実感する一番の近道です。

基礎をしっかりと覚えベテランになれば自宅でもピラティスを行えますが、はじめはスタジオに通いましょう。

私はピラティスの基本を専門スタジオのzen place pilatesで学び、今ではインストラクター資格を取得しました。

今でも、ピラティスの独学はやめるべきだと断言できます。

ウォーミングアップをしっかりとる

身体の軸を鍛えるピラティスにはウォーミングアップが重要です。

軽い運動で体をほぐし、適度な心拍数と体温を整えます。

準備体操として筋肉に少しの刺激を与えることで、ピラティスでの効果をアップさせるのです。

今回は、簡単なウォーミングアップの方法をまとめました。

無理な体制を取らない

ピラティス初心者に重要なことは、無理をしないこと大切です。

効果を早く実感したいがために頑張りすぎてしまうと、怪我や体の不調を悪化させていしまうこともありますよ。

ピラティスは普段の生活であまり使われることのないインナーマッスルを刺激するので、無理をすると逆に傷めてしまいまうことがあります。

無理をせず徐々に、トレーナーの指示に従いながら進めていくことが重要です。

まとめ：ピラティスを男性におすすめする3つの理由

今回はピラティスを男性におすすめする理由とピラティスをやる上での注意点について、ピラティス経験者の私が詳しく解説しました。

このページをまとめると以下のようになります。

男性が通うことができるピラティススタジオ自体が少ないので、このページを見てどのピラティススタジオに行くのか決めましょう。

まだどのピラティススタジオに行こうか迷っているあなたは、zen place pilatesがおすすめです。グレード分けしてあるので、初心者から上級者まで楽しむことができますよ。

＼体験当日入会で入会金無料！／