【監修】ヨガを続けたらどんな効果が得られるの?代表的な8つを紹介!

【監修】ヨガを続けたらどんな効果が得られるの?代表的な8つを紹介!

ヨガインストラクター監修

 ヨガインストラクターMomoさん

名前:Momo
インストラクター歴:7年
instagram:yoga.with.momo
youtube:Yoga With Momo

今回はヨガの効果について、ヨガインストラクターのMomoさんにたくさん質問してみました!

近年、ヨガの人気が高まっており、全国展開するヨガスタジオを含めて街中で見る機会が多くなっています。

どうしてこれほどまでにヨガの人気が高まっているのでしょうか。

そこで、このページでは実際にヨガインストラクターのMomoさんに質問して、ヨガの効果について聞いてきました!

まいちゃん

ヨガってどんな効果があるんだろう?

Momoさん、ぜひ教えてください!

ヨガにはいろんな効果があるから、一緒に1つずつ確認していこっか!

この記事を見ているあなたも、最後まで読んでみてね!

ヨガインストラクターMomoさん

簡単にまとめると
  • ヨガには、身体的な効果と精神的な効果がある!
  • 身体的な効果は、「全身の強化」「デトックス効果」「身体の歪みの補正」「睡眠が深くなる」「血行が良くなる」の5つ!
  • 精神的効果は、「リラックス効果」「ストレス効果」「集中力が持続する」の3つ!
  • ヨガの効果をより感じるためには、「無理をしない」「呼吸の意識」「継続的に続ける」の3つが大切!
  • キレイBODYがおすすめする効果的なヨガスタジオは「LAVA」!

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ヨガってどんな効果があるの?

ヨガってどんな効果があるの?

ヨガには、ポーズ(姿勢)、呼吸法、瞑想の3つの要素を組み合わせることによって、心身の不調を和らげ、安らかな心の安定をもたらす効果があります。

もちろんヨガのスタイルによって効果は変わってきますが、ヨガの効果を大きく分けると、身体的効果と精神的な効果の2つがあります。

そこで今回は、ヨガにどんな効果があるのかについて、代表的なものを身体的効果と精神的効果ごとに解説していきます。

ヨガインストラクターMomoさん

ヨガの効果は、ヨガのスタイルごとによって変わってくるの!

今回は、代表的な効果を一緒に見ていきましょう!

ヨガの身体的な効果

ヨガの身体的な効果

ヨガの身体的効果にはさまざまなものがありますが、ここでは5つの効果について解説します。

  • 全身の強化(ダイエット効果)
  • デトックス効果
  • 血行が良くなる
  • 体のゆがみが補正される
  • 睡眠が深くなる

1つ1つ詳しく解説していくので、ヨガの効果をしっかり理解しましょう。

ヨガの身体的な効果①全身の強化(ダイエット効果)

ヨガは普段使うことのない筋肉を使うことが多く、インナーマッスルが鍛えられるため、全身の筋肉の強化をすることができるのができます。。

もちろん、ムキムキになるわけではなく、インナーマッスルを使うため、しなやかなプロポーションになることができます!

ヨガインストラクターのように、きれいなプロポーションを手に入れたいあなたは、ぜひヨガを始めてみましょう。

インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝も上がるので、痩せやすい体質にもなれますよ!

ヨガインストラクターMomoさん

ヴィニヤサヨガやパワーヨガなどをすることで、この効果を得ることができよ!

気になるあなたはレッツチャレンジ!

ヨガの身体的な効果②デトックス効果

ヨガには体内に溜まった老廃物を排出させるデトックス効果があります。

病気や体調不良、肌荒れの原因は、体内に溜まっている老廃物のせいだと言われており、ヨガを実践することによって体内の老廃物を体外に放出することができます。

内蔵の活動も活発になるため、多くの不調が改善傾向に向かうと言われているんですよ。

ヨガインストラクターMomoさん

デトックス効果も、ヴィニヤサヨガやパワーヨガなどの汗をかくヨガのスタイルがあげられるよ!

特にヴィニヤサヨガは私が教えているヨガでもあるの!

ヨガの身体的な効果③体のゆがみが補正される

このページを読んでいる方の中には、肩こりや腰痛がひどくて、ずっと悩んでいるという人が多いのではないでしょうか。

病院で検査しても異常なしと言われ、整体院に行ってもなかなか治らずに苦しんでいるという人もいるかもしれません。

このような人は、身体にゆがみが生じている可能性があります。

身体にゆがみが生じることによって、肩こりや腰痛などの症状が現れることがあるからです。

そのため、肩こりや腰痛などの症状を治すためには、身体のゆがみを矯正しなければなりません

そこで、おすすめしたいのがヨガを行うことです。

ヨガはポーズ、呼吸法、瞑想を組み合わせて行うものですが、ヨガの呼吸法を実践しながら、ポーズをとることによって、身体のゆがみが改善されていきます。

その結果、肩こりや腰痛が改善していくのです。

ヨガの身体的な効果④睡眠が深くなる

なかなか寝付けなかったり、真夜中に起きてしまうなど睡眠不足で悩んでいる人は多いのではないでしょうか。

睡眠不足の原因を考えてみると、身体や体質の問題もありますが、最も大きな原因はストレスである可能性が高いです。

悩みごとがあるとなかなか眠れないということが誰でも1度はあるかと思いますが、自分ではストレスと考えていなくても身体がストレスや緊張を感じている場合、睡眠不足になることがあります。

そんな時、役に立つのがヨガの呼吸法やポーズです。

ヨガにはリラックス効果があるため、ヨガの呼吸法やポーズを取ることによって、睡眠不足の原因であるストレスを和らげることができます

ヨガの身体的な効果⑤血行が良くなる

ヨガを行うことで得られる身体的効果として、老廃物を排出させるデトックス効果のほかに血行が良くなることが挙げられます。

血行が悪くなると、冷え性やむくみ、乾燥肌、肩こりなどの症状が現れるなど体調に異変が生じやすくなります。

そこで、効果的なのがヨガなんです。

ヨガをやることによって、運動不足を解消できますし、血行が良くなります。

なぜがと言うと、ヨガの呼吸法を実践することによって、体内に酸素が取り込まれ、疲労物質が分解されることから、血流が良くなるという効果があるからです。

このようにヨガには血行を良くしたり、体内に溜まった老廃物を排出したりする効果があることから、肌荒れや冷え性、むくみなどさまざまな体調不良に効果があります。

ヨガの精神的な効果

ヨガの精神的な効果

ヨガには、身体的な効果のほかに精神的効果もあります。

精神的効果とは、精神を安定させる効果のことで代表的なものは2つあります。

  • イラつきがなくなる
  • 集中力が持続する

ヨガの精神的な効果①リラックス効果

ヨガには、リラックス効果もあります。

ゆったりとした動きと呼吸から、神経が研ぎ澄まされ、溜まったストレスを開放してくれますよ。

実際、ヨガをしてみればわかりますが、ヨガが終わった後は心地の良い気分ですっきりした気持ちになれるので、ぜひ一度体験してみてください。

ヨガインストラクターMomoさん

リラックス効果を得たいなら、陰ヨガやリストラティブヨガがおすすめです!

ヨガの精神的な効果②ストレス解消

イライラしている人というのは、感情的になっていて、精神的に落ち着きのない状態にあります。

こんなとき、日常生活では「1回深呼吸して」と言われたり、言ったりしたことがあるのではないでしょうか。

これは、深呼吸してイライラしている人を落ち着かせるためです。

このような行為はヨガにも通じています。

つまり、ヨガの呼吸法やポーズ、瞑想をすることによって、精神が安定することから、イライラも収まるのです。

ヨガをすることで、ある程度感情をコントロールすることも可能だということを意味します。

ヨガインストラクターMomoさん

ヨガの肝は呼吸です!

ストレスが溜まっていたり、日常的にイライラする人は、ぜひヨガを始めてみましょう!

ヨガの精神的な効果③集中力が持続する

ヨガには精神を安定させる効果がありますが、集中力を持続させる効果もあります。

ガの呼吸法では、自分自身と向き合うことができることから、集中力を養うことが可能となります。

というのは、呼吸に意識を向けて、思考をクリアにすることによって、集中力を鍛えることができるからです。

ヨガの効果を今よりも高めるためには?

ヨガの効果をいまよりも高めるためには?

ヨガには身体的効果と精神的効果があるということをご説明しましたが、このようなヨガの効果を高めるにはどうすればいいのでしょうか。

実際にヨガインストラクターのMomoさんに聞いてみました!

  • 無理をしない
  • 呼吸を意識する
  • ヨガを継続的に続ける

ヨガインストラクターMomoさん

ヨガの効果をもっと高めたいなら上記の3つのポイントに注意してみよう!

無理をしない

ヨガの効果を早く得たいからと言って、無理なポーズを取ったり、周りのクラスメートやインストラクターと比べたりするのは辞めましょう!

自分ができる範囲でポーズを取り、無理のない範囲でヨガを楽しむようにしてください。

ヨガインストラクターMomoさん

自分の出来る範囲で楽しむことが大切です!

他人と比較せずに、自分自身と向き合いましょう!

呼吸を意識する

ヨガの効果を感じるために、一番重要なポイントは呼吸です。

深くゆっくりとした呼吸を意識しながらヨガを行うようにしましょう。

ヨガインストラクターMomoさん

深く、ゆっくりとした呼吸!

大切なので、しっかり意識してください!

ヨガを継続的に続けて上達する

ヨガの効果をより高めるには、ヨガスタジオに継続的にヨガスタジオに通って、ヨガを続けること。

というのも、ヨガには身体的にも精神的にもさまざまな効果があると言っても、即効性があるわけではありません。

もちろん、継続すれば少しづつヨガも上達していくので、効果も感じやすくなりますよ。

ヨガを継続することによって、徐々にヨガの効果は現れてきます。

ヨガを上達させたいあなたはこちらの記事もご一読ください。

キレイBODYがおすすめする効果的なヨガスタジオ3選!

キレイBODYがおすすめする効果的なヨガスタジオ3選!

ヨガの効果を高めるためには、近くのヨガスタジオに継続的に通って、ヨガを続けることが重要であると解説してきました。

では、どんなヨガスタジオがおすすめなのでしょうか。

今回は、筆者がおすすめするヨガスタジオを紹介しようと思います。これからヨガスタジオに通おうと検討しているあなたは参考にしてみてください。

LAVA(ラバ)

LAVA

「LAVA(ラバ)」は、日本最大規模を誇るホットヨガスタジオです。

その店舗数はもちろん日本一で、実に420店舗(2019年10月現在)を超えていることから、高い人気を集めています。

そんなラバの特徴としては店舗のほとんどが最寄り駅から徒歩3分以内にあるため、アクセスが良いことが挙げられます。

更にプログラムも充実しており、日本人女性に合わせて作成してあるため、ヨガの効果を最大限に高めることが可能です。

そのため、20~70代の幅広い世代の女性がラバを利用しています。

本来女性専用のホットヨガスタジオであるラバですが、男性にも門戸を開いており、男性が通える店舗は実に140店舗以上。

また、お得なキャンペーンも盛んに行っていますので、気軽にヨガを体験することが可能です。

この店舗の特徴
  • 日本最大規模の420店舗以上を展開
  • 店舗のほとんどが最寄り駅から徒歩3分以内
  • プログラムが充実している
  • 男性が通える店舗多数
  • お得なキャンペーンあり
  • 初心者にやさしい
店舗 LAVA(ラバ)
種類 ホットヨガ
アクセス 最寄りの駅から徒歩3分以内の店舗が多い
営業時間 平日/9:00~21:00 土日祝/9:00~18:00
キャンペーン情報 手ぶら体験0円
おすすめ度 ★★★☆☆

LAVAの口コミ

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AMI-IDA(アミーダ)

AMI-IDA(アミーダ)

「AMI-IDA(アミーダ)」は、関東を中心に全42店舗を展開している天然溶岩石ホットヨガスタジオ

アミーダの特徴は、ホットヨガスタジオに天然溶岩石を使っていることです。

天然溶岩石の影響で、アミーダのスタジオは普通のスタジオよりも暑くなるため、身体の芯から温まります

そのため、大量に汗をかき、新陳代謝が高まることから、ヨガの効果をより高めることができます。

筆者もアミーダに通っていますが、かなりの汗をかきますので、終わったときの爽快感は最高です。

また、アミーダは女性専用スタジオであるため、プログラムも女性のために綿密に作られたものとなっています。

更に会員の8割が初心者であるため、初心者の方でも気軽に受けやすいプログラムになっています。

この店舗の特徴
  • 関東を中心に全国42店舗を展開
  • 天然溶岩石を使ったホットヨガスタジオ
  • 女性専用スタジオ
  • 初心者にやさしい
  • 講師のレベルが高い
  • 全店舗が駅から徒歩圏内
店舗 AMI-IDA(アミーダ)
種類 ホットヨガ
アクセス 全店舗最寄り駅から徒歩5分以内
営業時間 平日/9:30~22:00 土日祝/8:30~19:00(店舗により異なります) 定休日/毎週火曜日(東京都内)
キャンペーン情報 店舗により体験内容・キャンペーン内容が異なります(詳細は各店舗ページへ)
おすすめ度 ★★★★★

AMI-IDA(アミーダ)の口コミ

AMI-IDA(アミーダ)の口コミ・評価はこちら

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カルド

カルド

カルド(CALDO)は、コストパフォーマンスやアクセス、インストラクター、会員プラン、プログラムなど総合的に人気の高いホットヨガスタジオです。

そのため、カルドは継続率が高いホットヨガスタジオとして知られています。

そんなカルドは、事前予約が不要となっていることから、急に時間が空いたときなどにもレッスンを受けることが可能。

カルドには、業界初の銀イオンスチームが出る大型加湿器と遠赤外線床暖房があることから、快適な環境の中でヨガのレッスンを受けることができます。

というのは、前者はスタジオ空間を清潔にし、後者は血行を促進するとともに代謝を活発にしてくれるからです。

この店舗の特徴
  • 事前予約不要
  • 業界初の銀イオンスチームを採用
  • 遠赤外線床暖房を採用
  • 料金が比較的に割安
  • 男性が通える店舗がある
  • 最寄り駅からのアクセスが良い
店舗 ホットヨガスタジオhot&shapeカルド
種類 ホットヨガ
アクセス 最寄り駅から近い店舗多数
営業時間 平日/10:00~23:00 土日祝/10:00~20:00
キャンペーン情報 新規入会キャンペーン(入会金、事務手数料0円、初めの2ヶ月 月会費2,990円/月
おすすめ度 ★★★★☆

カルドの口コミ

CALDOの口コミ・評価はこちら

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ヨガの効果に関するQ&A

ヨガの効果に関するQ&A

筆者がいままで聞かれてきたヨガの効果についての質問に1つ1つ解説してきます。

あなたもこれから疑問に思う事かもしれないので、軽くでいいので目を通してみましょう。

キレイBODYがおすすめするヨガスタジオは?

キレイBODYがおすすめするヨガスタジオは「LAVA」です。

LAVAは、大手ヨガスタジオのためレッスンの幅が広く、初心者から上級者まで楽しむことができます。

大手のスタジオのため、安心感がありますし、講師の質も高いので、通い始めて後悔することがほとんどありません。

これからヨガスタジオに通おうとしているあなたにはおすすめのスタジオなので、ぜひ参考にしてみてください!

体験レッスンも150円で、楽しむことができるので、一度体験に行ってみましょう。

LAVAの公式サイトはこちら

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ヨガって本当に痩せるんですか?

ヨガは実際に痩せることができます。

痩せるためにヨガを始めるなら、「ヴィニヤサヨガ」「パワーヨガ」を始めましょう。

インナーマッスルが鍛えられ、代謝が良くなり、痩せやすい体質になることができますよ。

ヨガが本当に痩せるのか気になるあなたは、こちらの記事で詳しく解説している合わせて読んでみましょう。

【まとめ】ヨガの効果と押さえておきたいポイント!

【まとめ】ヨガの効果と押さえておきたいポイント!

この記事ではヨガインストラクターのMomoさんに聞きながらヨガの効果を紹介してきました!

ヨガには、身体的にも精神的にも大きな効果があることがわかったのではないでしょうか?

このページのまとめは以下になります。

  • ヨガは身体的な効果だけでなく精神面にも最適
  • ヨガの効果をより高めたいのならヨガスタジオに通おう
  • ヨガの効果は実際に体験したほうがわかりやすい
  • ヨガの効果を感じるのにおすすめのヨガスタジオは「LAVA」

よりヨガの効果を感じたいあなたにおすすめのヨガスタジオは「LAVA」です。

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