【監修】ヨガの効果と目的とは？代表的な8つを解説！

今回はヨガの効果について、ヨガインストラクターのMomoさんにたくさん質問してみました！

近年、ヨガの人気が高まっており、全国展開するヨガスタジオを含めて街中で見る機会が多くなっています。

どうしてこれほどまでにヨガの人気が高まっているのでしょうか。

そこで、このページでは実際にヨガインストラクターのMomoさんに質問して、ヨガの効果について聞いてきました！

ヨガってどんな効果があるの？

ヨガには、ポーズ（姿勢）、呼吸法、瞑想の3つの要素を組み合わせることによって、心身の不調を和らげ、安らかな心の安定をもたらす効果があります。

もちろんヨガのスタイルによって効果は変わってきますが、ヨガの効果を大きく分けると、身体的効果と精神的な効果の2つがあります。

そこで今回は、ヨガにどんな効果があるのかについて、代表的なものを身体的効果と精神的効果ごとに解説していきます。

ヨガの身体的な効果

ヨガの身体的効果にはさまざまなものがありますが、ここでは5つの効果について解説します。

１つ１つ詳しく解説していくので、ヨガの効果をしっかり理解しましょう。

ヨガの身体的な効果①全身の強化(ダイエット効果)

ヨガは普段使うことのない筋肉を使うことが多く、インナーマッスルが鍛えられるため、全身の筋肉の強化をすることができるのができます。。

もちろん、ムキムキになるわけではなく、インナーマッスルを使うため、しなやかなプロポーションになることができます！

ヨガインストラクターのように、きれいなプロポーションを手に入れたいあなたは、ぜひヨガを始めてみましょう。

インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝も上がるので、痩せやすい体質にもなれますよ！

ヨガの身体的な効果②デトックス効果

ヨガには体内に溜まった老廃物を排出させるデトックス効果があります。

病気や体調不良、肌荒れの原因は、体内に溜まっている老廃物のせいだと言われており、ヨガを実践することによって体内の老廃物を体外に放出することができます。

内蔵の活動も活発になるため、多くの不調が改善傾向に向かうと言われているんですよ。

ヨガの身体的な効果③体のゆがみが補正される

このページを読んでいる方の中には、肩こりや腰痛がひどくて、ずっと悩んでいるという人が多いのではないでしょうか。

病院で検査しても異常なしと言われ、整体院に行ってもなかなか治らずに苦しんでいるという人もいるかもしれません。

このような人は、身体にゆがみが生じている可能性があります。

身体にゆがみが生じることによって、肩こりや腰痛などの症状が現れることがあるからです。

そのため、肩こりや腰痛などの症状を治すためには、身体のゆがみを矯正しなければなりません。

そこで、おすすめしたいのがヨガを行うことです。

ヨガはポーズ、呼吸法、瞑想を組み合わせて行うものですが、ヨガの呼吸法を実践しながら、ポーズをとることによって、身体のゆがみが改善されていきます。

その結果、肩こりや腰痛が改善していくのです。

ヨガの身体的な効果④睡眠が深くなる

なかなか寝付けなかったり、真夜中に起きてしまうなど睡眠不足で悩んでいる人は多いのではないでしょうか。

睡眠不足の原因を考えてみると、身体や体質の問題もありますが、最も大きな原因はストレスである可能性が高いです。

悩みごとがあるとなかなか眠れないということが誰でも1度はあるかと思いますが、自分ではストレスと考えていなくても身体がストレスや緊張を感じている場合、睡眠不足になることがあります。

そんな時、役に立つのがヨガの呼吸法やポーズです。

ヨガにはリラックス効果があるため、ヨガの呼吸法やポーズを取ることによって、睡眠不足の原因であるストレスを和らげることができます。

ヨガの身体的な効果⑤血行が良くなる

ヨガを行うことで得られる身体的効果として、老廃物を排出させるデトックス効果のほかに血行が良くなることが挙げられます。

血行が悪くなると、冷え性やむくみ、乾燥肌、肩こりなどの症状が現れるなど体調に異変が生じやすくなります。

そこで、効果的なのがヨガなんです。

ヨガをやることによって、運動不足を解消できますし、血行が良くなります。

なぜがと言うと、ヨガの呼吸法を実践することによって、体内に酸素が取り込まれ、疲労物質が分解されることから、血流が良くなるという効果があるからです。

このようにヨガには血行を良くしたり、体内に溜まった老廃物を排出したりする効果があることから、肌荒れや冷え性、むくみなどさまざまな体調不良に効果があります。

ヨガの精神的な効果

ヨガには、身体的な効果のほかに精神的効果もあります。

精神的効果とは、精神を安定させる効果のことで代表的なものは2つあります。

ヨガの精神的な効果①リラックス効果

ヨガには、リラックス効果もあります。

ゆったりとした動きと呼吸から、神経が研ぎ澄まされ、溜まったストレスを開放してくれますよ。

実際、ヨガをしてみればわかりますが、ヨガが終わった後は心地の良い気分ですっきりした気持ちになれるので、ぜひ一度体験してみてください。

ヨガの精神的な効果②ストレス解消

イライラしている人というのは、感情的になっていて、精神的に落ち着きのない状態にあります。

こんなとき、日常生活では「1回深呼吸して」と言われたり、言ったりしたことがあるのではないでしょうか。

これは、深呼吸してイライラしている人を落ち着かせるためです。

このような行為はヨガにも通じています。

つまり、ヨガの呼吸法やポーズ、瞑想をすることによって、精神が安定することから、イライラも収まるのです。

ヨガをすることで、ある程度感情をコントロールすることも可能だということを意味します。

ヨガの精神的な効果③集中力が持続する

ヨガには精神を安定させる効果がありますが、集中力を持続させる効果もあります。

ヨガの呼吸法では、自分自身と向き合うことができることから、集中力を養うことが可能となります。

というのは、呼吸に意識を向けて、思考をクリアにすることによって、集中力を鍛えることができるからです。

ヨガの効果を今よりも高めるためには？

ヨガには身体的効果と精神的効果があるということをご説明しましたが、このようなヨガの効果を高めるにはどうすればいいのでしょうか。

実際にヨガインストラクターのMomoさんに聞いてみました！

無理をしない

ヨガの効果を早く得たいからと言って、無理なポーズを取ったり、周りのクラスメートやインストラクターと比べたりするのは辞めましょう！

自分ができる範囲でポーズを取り、無理のない範囲でヨガを楽しむようにしてください。

呼吸を意識する

ヨガの効果を感じるために、一番重要なポイントは呼吸です。

深くゆっくりとした呼吸を意識しながらヨガを行うようにしましょう。

ヨガを継続的に続けて上達する

ヨガの効果をより高めるには、ヨガスタジオに継続的にヨガスタジオに通って、ヨガを続けること。

というのも、ヨガには身体的にも精神的にもさまざまな効果があると言っても、即効性があるわけではありません。

もちろん、継続すれば少しづつヨガも上達していくので、効果も感じやすくなりますよ。

ヨガを継続することによって、徐々にヨガの効果は現れてきます。

ヨガを上達させたいあなたはこちらの記事もご一読ください。

キレイBODYがおすすめする効果的なヨガスタジオ3選！

ヨガの効果を高めるためには、近くのヨガスタジオに継続的に通って、ヨガを続けることが重要であると解説してきました。

では、どんなヨガスタジオがおすすめなのでしょうか。

今回は、筆者がおすすめするヨガスタジオを紹介しようと思います。これからヨガスタジオに通おうと検討しているあなたは参考にしてみてください。

LAVA（ラバ）

「LAVA（ラバ）」は、日本最大規模を誇るホットヨガスタジオです。

その店舗数はもちろん日本一で、実に420店舗（2019年10月現在）を超えていることから、高い人気を集めています。

そんなラバの特徴としては店舗のほとんどが最寄り駅から徒歩3分以内にあるため、アクセスが良いことが挙げられます。

更にプログラムも充実しており、日本人女性に合わせて作成してあるため、ヨガの効果を最大限に高めることが可能です。

そのため、20～70代の幅広い世代の女性がラバを利用しています。

本来女性専用のホットヨガスタジオであるラバですが、男性にも門戸を開いており、男性が通える店舗は実に140店舗以上。

また、お得なキャンペーンも盛んに行っていますので、気軽にヨガを体験することが可能です。

LAVAの口コミ

午前中?ホットヨガLAVA?へ行った??
今日のレッスンメニューは?ハタヨガビキナー?一つ一つのポーズを
キープする時間が長くて、太腿の内側、内転筋がプルプル震える??
全身に汗をかき、心＆身体もスッキリ～?? pic.twitter.com/le5qd2PvU5

— 最上純(キャサリン)　池袋スタジオLaRumba 2020年2/28(金) (@g18_j) October 29, 2019

ホットヨガLAVA大和田店145回目
デトックスヨガ強度1.5??
股関節を重点的にほぐしていくんで、終わった後足指ポカポカ??????
末端冷え性さんにオススメのレッスンです????#ホットヨガ #筋トレ　#ホットヨガLAVA #デトックス　#冷え性改善 pic.twitter.com/meHySqWvgo

— よし～。 (@undo_yun) October 24, 2019

＼無料で体験レッスン！／

AMI-IDA（アミーダ）

「AMI-IDA（アミーダ）」は、関東を中心に全42店舗を展開している天然溶岩石ホットヨガスタジオ。

アミーダの特徴は、ホットヨガスタジオに天然溶岩石を使っていることです。

天然溶岩石の影響で、アミーダのスタジオは普通のスタジオよりも暑くなるため、身体の芯から温まります。

そのため、大量に汗をかき、新陳代謝が高まることから、ヨガの効果をより高めることができます。

筆者もアミーダに通っていますが、かなりの汗をかきますので、終わったときの爽快感は最高です。

また、アミーダは女性専用スタジオであるため、プログラムも女性のために綿密に作られたものとなっています。

更に会員の8割が初心者であるため、初心者の方でも気軽に受けやすいプログラムになっています。

AMI-IDA（アミーダ）の口コミ

ヨガに突如行きたくなって30分前に始まるコースに体験入会

アミーダはヨガセット買えば実質2ヶ月2万円
LAVAは月額4000円×3ヶ月CPだけど、9ヶ月契約縛りがあるっぽい

アミーダはモノ買わなきゃ36000円くらい
モノ買うのはなぁ…

— はまち?? (@hama201) October 27, 2019

溶岩石のヨガに通い始めた???♀? やばいぐらい汗が出る。終わる頃にはぐっしょり。
先生がまたお肌とか綺麗で羨ましい！目標だ???♂????♂????♂?#amiida #ホットヨガ #汗半端ない #溶岩石ヨガ

— crescentmoon7 (@crescentmoon74) October 1, 2019

＼行きたい店舗ごとにたくさんのキャンペーン！／

カルド

カルド（CALDO）は、コストパフォーマンスやアクセス、インストラクター、会員プラン、プログラムなど総合的に人気の高いホットヨガスタジオです。

そのため、カルドは継続率が高いホットヨガスタジオとして知られています。

そんなカルドは、事前予約が不要となっていることから、急に時間が空いたときなどにもレッスンを受けることが可能。

カルドには、業界初の銀イオンスチームが出る大型加湿器と遠赤外線床暖房があることから、快適な環境の中でヨガのレッスンを受けることができます。

というのは、前者はスタジオ空間を清潔にし、後者は血行を促進するとともに代謝を活発にしてくれるからです。

カルドの口コミ

はぁい！カルドへ
ホットヨガしております https://t.co/l5q2mNOYcG

— ★Ayako★ (@ayakojhow) October 28, 2019

有名なところだとLAVAとかだと思うんですが、私はカルドに通ってます！
月会費が比較的安いのと、レッスン予約しなくていいところが気に入ってます??

それまでよくマッサージに通ってたんですが、ヨガ行き始めてからマッサージ行く頻度が落ちたので、総合的にはお得かなぁと私の場合は思ってます！

— ラブコスメR三井ゆりか (@staff_mitsui) October 14, 2019

＼980円で当日体験できる！／

ヨガの効果に関するQ&A

筆者がいままで聞かれてきたヨガの効果についての質問に１つ１つ解説してきます。

あなたもこれから疑問に思う事かもしれないので、軽くでいいので目を通してみましょう。

キレイBODYがおすすめするヨガスタジオは？

キレイBODYがおすすめするヨガスタジオは「LAVA」です。

LAVAは、大手ヨガスタジオのためレッスンの幅が広く、初心者から上級者まで楽しむことができます。

大手のスタジオのため、安心感がありますし、講師の質も高いので、通い始めて後悔することがほとんどありません。

これからヨガスタジオに通おうとしているあなたにはおすすめのスタジオなので、ぜひ参考にしてみてください！

体験レッスンも150円で、楽しむことができるので、一度体験に行ってみましょう。

＼無料で体験レッスン！／

ヨガって本当に痩せるんですか？

ヨガは実際に痩せることができます。

痩せるためにヨガを始めるなら、「ヴィニヤサヨガ」「パワーヨガ」を始めましょう。

インナーマッスルが鍛えられ、代謝が良くなり、痩せやすい体質になることができますよ。

ヨガが本当に痩せるのか気になるあなたは、こちらの記事で詳しく解説している合わせて読んでみましょう。

【まとめ】ヨガの効果と押さえておきたいポイント！

この記事ではヨガインストラクターのMomoさんに聞きながらヨガの効果を紹介してきました！

ヨガには、身体的にも精神的にも大きな効果があることがわかったのではないでしょうか？

このページのまとめは以下になります。

よりヨガの効果を感じたいあなたにおすすめのヨガスタジオは「LAVA」です。

最大手のヨガスタジオですし、いまなら、手ぶらで150円の体験レッスンを受けることができます！

＼無料で体験レッスン！／