【完全保存版】ヨガが必ず上達する5つのポイント！

今よりもっとヨガを上達させたくないですか？

せっかくヨガのレッスンを受けるなら、インストラクターのように綺麗なポーズを取りたいと思っている方も多いはず。

これからヨガを始める方、ヨガを習い始めたばかりの方は、いくつかのポイントを意識して取り込むことで格段にヨガの上達スピードを上げることができます。

実際に私自身が体験した経験も踏まえ、ヨガ上達のためのポイントに注目して解説します。必ず最後まで読んでヨガを上達させょう。

ヨガを上達させるためのポイント

「どうやったらヨガが上達するのだろう？」こう思っている方は多いのではないでしょうか？

そんな人たちのために、今回は上達のポイントをわかりやすくまとめてみました。

それでは上記項目を1つずつ紹介してきます。ヨガを上達させたいあなたは参考にしてみましょう。

ヨガを上達させるポイント①継続して続ける

まず、第一に知っておかなければいけないことが、ヨガの上達に欠かせないことは「継続」することです。

時間を空けてしまうとモチベーションが下がりヨガのレッスンに行かなくなってしまうという方も少なくありません。

ヨガに限らず、他のスポーツやトレーニングにも言えることですが、1か月、1年と時間を空けてしまうと体が訛ってしまい退化する一方ですので、時間を空けずに通い続けるということが大切になってきます。

また、継続して続けるためには、最低1度はレッスンをスケジュールに組み込むことを意識しましょう。できれば、生活の一部としてヨガを習慣にしていくような意識を持つのがヨガ上達の1つのポイントです。

ヨガを上達させるポイント②ヨガを楽しむ

ヨガ上達のための第二のポイントには「ヨガを楽しむ」ということが挙げられます。

体を動かすだけでなく、日々の学びがあり、ヨガには心と体が喜ぶ要素が詰まってるため、楽しいはずです。

呼吸法と瞑想によってストレスを緩和する効果、疲労回復やリラックス効果にも期待できます。また、呼吸を意識するヨガでは、交感神経と副交感神経にも刺激があり緊張と緩和の動作を繰り返すことによって自律神経を整える「精神的効果」にも期待が持てます。

基本動作によって体力向上、筋力アップに加え新陳代謝を促進の効果にも期待でき「身体的効果」が期待でき、プラスα、日頃からヨガで体をほぐしておくことでケガをしにくい体を作ることもできるのです。

日頃からヨガを楽しむポイントとしては、ヨガのことを知るということが大切。例えば、１つのポーズに注目して、どんな効果があるのかを知ることによって、より一層ヨガのことを楽しむことができます。

ヨガには様々な効果があるので気になる人は一緒にこの記事もみてみましょう。

ヨガを上達させるポイント③周りにヨガする仲間を作る

ヨガをする仲間がいるというのも上達には欠かせないポイント。

基本的にはレッスンに通ってヨガをする方が大半ですが、特殊なマシンも不要ですので、極端なことを言うとヨガは家で1人でもできるのです。

ヨガの最大の特徴としては、すぐに始められるという点が挙げられます。「動きやすい服装」「ヨガマット」「タオル」さえあれば始められることからヨガはハードルが低いと言われています。

ただ、家で1人でヨガを継続できる方は少なく、手を抜いてしまったり、さぼってしまうという方も少なくありませんし、ヨガの質自体も低くなってしまいがちです。

一方でレッスンに通い仲間と一緒に取り組むことは、相乗効果を生みヨガを継続させ上達につながりますし、レッスン内の情報交換や知識を話すことでよって、上達スピードを加速させてくれます。

はじめてヨガに通うという方でも安心してください。定期的にレッスンに通うと必ず顔なじみの仲間ができますので、一緒にヨガをする仲間を作ることをオススメします。

ヨガを上達させるポイント④無理に続けて嫌いにならない

ヨガの上達を考えたときに、レッスン量を増やすという選択があります。

今まで週に1回だったレッスンを2回にするというのも手段です。単純にヨガに接する時間が増えるので、上達のためには多く取り組むというのは良いことです。

しかし、レッスン量を増やすことでヨガの時間を増やすと、必ずやらなければいけないという仕事のタスクのような感覚になってしまう恐れがあり、リスクも伴います。

少しでも面倒だと感じることがあったり、ただの作業となってしまうようであれば、「ヨガのことが嫌いになってしまう」恐れが出てくるため、むやみにヨガのレッスンを増やすことは避けたほうが良いです。

週に1度のレッスンであっても、楽しく継続することを第一に考えましょう。

ヨガを上達させるポイント⑤適した環境を造る

ヨガは、基本的に、「ヨガマット」「動きやすい服装」「タオル」があればできるため、スタジオに通わなくても家でもできます。

ただしヨガは、体が落ち着いた状態で正しいポーズで行う必要があります。１からはじめるという方は、ヨガスタジオのレッスンで学ぶことが好ましいです。

レッスンで正しい呼吸法やポーズを学んだあとは、自宅でヨガマットを敷いて1人でヨガをするということもできるようになるので、まずは正しいヨガを知るという意味でもスタジオへ通いましょう。

誤ったポーズ、誤った知識でヨガをしても逆効果になってしまうこともありますので注意が必要です。

また、ヨガをする環境についても重要です。硬い床でヨガをしては体を痛めてしまいますし、正しいポーズを崩してしまう恐れがありますので、ヨガを行う際には必ず「ヨガマット」は敷いておくようにしましょう。

ヨガが上達するまでの期間

ヨガってどれくらいの期間で上達することができるのか気になりますよね。

基本的にヨガを上達するには3か月程度継続してヨガを続ける必要があると言われています。

1～3か月は、なかなか思うようにポーズをとることができなかったり、周りの人と自分の出来を比較しがちですが、落ち着いて継続するようにしましょうね。

ヨガを上達させるためにおすすめのヨガスタジオ

それでは、ヨガを上達させるためにおすすめのヨガスタジオを紹介します。

筆者も実際に通いヨガを上達させたこともあるので、ぜひ参考にしてみてください。

LAVA(ラバ)

日本最大規模のヨガスタジオとして注目されているのがLAVA。

全国420店舗以上、駅から徒歩圏内にスタジオがあるということで日に日に知名度が増しているスタジオです。

日本人女性にフィットするプログラムによって、肩こりやシェイプアップ、体の柔軟性を高めることができると評判。

ホットヨガで最も期待できる燃焼効果によってダイエット目的で通っている方も多く、インストラクターも1人1人丁寧に指導してくれるので、はじめての方でも安心して通えるオススメのホットヨガスタジオです。

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カルド(CALDO)

独自のスタイルのヨガで好評なのがカルドです。

業界初の「銀イオンスチーム」を使用し35～40度の適温に設定することによって、筋肉をほぐしやすく、最もホットヨガの効果を得られやすい環境を作り出しています。

ダイエット、美肌効果、体質改善、デトックス効果と女性にとって嬉しい要素が全て詰まっていることで日々人気が高まっています。

また、常温ヨガや岩盤浴、ジム・ダンスと多くのプログラムがあるので、目的に合わせて参加できるという点も人気の理由の１つ。

体の内側から美しくなりたい、肌がすべすべになりたいという日頃から美に気を使っている方にオススメできるスタジオです。

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loIve（ロイブ）

「キレイでおしゃれ、通いやすい！」とコンセプトを置いているのがloIve（ロイブ）です。

ホテルのように綺麗なフロント、スタジオ内は最大限に女性目線でリラックスできる空間が用意されていて、リンパデトックスヨガ、ダイエットヨガ、BEATDRUMDIETなど目的に合わせて取り組めるプログラムの多さも定評があります。

初心者の方はリンパデトックスヨガ、体を引き締めたい方はダイエットヨガ選べることから、自身に合ったプログラムを選択したいという女性に人気のスタジオです。

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AMI-IDA（アミーダ）

AMI-IDA（アミーダ）の特徴は天然岩盤石を使ったホットヨガスタジオです。

岩盤石のスタジオでヨガをすることによって体の内側から温まり、呼吸がしやすくなるため、通常のスタジオでおこなうヨガよりも新陳代謝を促進する効果があるのです。

体の芯から温めてくれる遠赤外線効果、大量に汗をかくことによって美肌効果、代謝を挙げることでダイエット効果にも期待できます。

日常的に温泉やサウナが好きで通っている方は、サウナ+αの効果を期待でき、汗をかきながら体をほぐすという一石二鳥。

1人1人カルテを作成しているので、その人に合ったレッスンの提案もしてくれるので、初めてのヨガという方にもオススメできるスタジオです。

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zen place

最新の医学と運動学的知識を取り入れているのがzen placeです。

インナーマッスルを鍛えるピラティスのレッスンを受けることができるスタジオですので、体のバランスを整え健康的な体を手に入れることができます。

数百種類あるエクササイズを効率良く提案してくれるので、それぞれ体の特徴にマッチするレッスンをおこなうことができます。

体を動かすことに加え、エクササイズの専門的な知識を学ぶことができるのも嬉しいスタジオになっています。

ヨガは呼吸法を意識して精神面での効果も期待できますが、ピラティスに特化すると体に効果が出やすいレッスンとなりますので、美しい体系を第一に意識している方におすすめのヨガスタジオです。

＼体験当日入会で入会金無料！／

ヨガを上達させる方法に関するQ&A

ヨガの上達に欠かせないのが、向上心です。

ヨガのスタジオが選べない、ヨガを好きになり積極的に取り組むためにはどのような心構えが必要なのかを知っておくことが大切となってきます。

ここではヨガスタジオに関して寄せられることが多い質問を見ていきましょう。

筆者がおすすめのヨガスタジオはどこですか？

私が実際に通っているLavaはヨガ上達に本気で取り組みたい方にオススメ。

1時間という短いレッスンではあるものの、1つ1つのプログラムの質が高いためです。

全米ヨガアライアンスをはじめとする経験豊富な資格やスキルを持っているインストラクターが丁寧に指導してくれることから、ヨガの体の使い方や考え方を学ぶことができます。

また、その人に合ったプログラムを提案してくれるだけでなく、将来を見据えてステップアップできるようにプログラムを組んでくれる点も嬉しい要素。

日本最大規模のホットヨガスタジオで知名度も高いため、会員数も多くゆっくり学ぶことができないと思われがちですが、1人1人丁寧に指導、コミュニケーションをしてくれるインストラクターのレベルの高さもオススメできる要素です。

ヨガを嫌いになったときはどうすれば？

ヨガを嫌いになる理由は、「時間が作れずレッスンに行けないから」「体が硬くレッスンについていけないから」「長年通っているが上達しないから」など、人それぞれあると思います。

そんな時どうすればよいのか、いったんヨガから離れるというのも１つの方法。

ヨガから離れてレッスンに通わなければ上達はないのでは？と思われるかもしれませんが、離れることで得られることも多いのです。

レッスンをスケジュールから外すと、今までヨガに通っていた時間に別のことをすることによって、ヨガが心と体に与える影響に気が付くことができると思います。

もちろん、ヨガに行かないということではなくても、週に2回だったものを1回に減らしてみるなど、ヨガから少し距離を置いてみるというのも、あらためてヨガを好きになる、上達のきっかけにもなるのです。

【まとめ】ヨガが確実に上達する3つのポイント！上手な人は継続して続けている！

ヨガを上達させるためのポイントを紹介してきましたが、いかがだったでしょうか？

心と体が喜ぶヨガのレッスンですが、まずは継続して取り組むことが必要となっており、継続するためには周りの仲間とともに、楽しみながら通うということが重要です。

大きく分けると、以下5つのポイントを意識すると良いでしょう。

また、これからヨガを始める方、初心者の方にとっては、どこのスタジオに通うのが良いのか迷ってしまう方も多いと思います。

数々のヨガスタジオに通ったことがある筆者が、おすすめの一番上達するヨガスタジオは「LAVA」です。

全国420か所以上店舗を持っており、あなたぴったりのコースも必ずあるはずです。

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