自宅でヨガができる！家でできる基本のポーズ5つを紹介！

初心者でも自宅でヨガを楽しむことはできます。

しかし、ヨガを楽しむためにはヨガの基本的なやり方をマスターしなければ楽しくありませんし、上達もしません。

さらに、独学でヨガを行っていると知らない間に怪我をしてしまう可能性もあります。

今回は自宅でのヨガ経験豊富な筆者が、どうすれば自宅でヨガが出来るのかとそのコツを紹介します！

このページを最後まで読めば、自宅でヨガをできて理想的な身体をつくることができますよ。

初心者が自宅でヨガをやる前に考えるべきこと

自宅でヨガを始める前にいくつか考えておいた方が良いことがあります。

いざ、始めようと思っても何から手を付けてよいのかわからないという方が多いでしょう。

なんとなく見様見真似で始めてしまうと、正しい知識が身につかないだけでなく、身体を痛めてしまうかもしれません。

以下の3つのポイントは非常に重要であるため、始める前に要チェックです！

もちろん、ヨガを始める前にヨガの効果はしっかり理解してから始めましょう。

本当に自分ひとりで持続できるのか

結論から申しますと、続かない方の方が多いです。

筆者は、現在AMI-DA(アミーダ)に通っているのですが、自宅でヨガもしております。

しかし、一人で行うのはどうしても継続しにくく結局ヨガスタジオへ通っています。中には、自宅でも継続できるという方もいらっしゃいますが、始める前に「一人で継続するのは無理そうだな」と思う方はジムに通うのをおすすめします。

ある程度ヨガの経験がある方であれば問題ないのですが、初心者となるとヨガのやり方からマスターしなくてはいけないということもあり、実際に始めるまでに時間を要してしまう可能性が非常に高いです。

つまづいた際にサポートしてくれる手段をもつことは非常に重要なことですよ。

わかりにくいポーズをネットだけで理解できるのか

画像や文だけをみてヨガのポーズを真似するというのは非常に難易度が高いです。

筆者は10年近くヨガに通っており、同じタイミングで入った周りの方の意見を聞いても、初心者の方が正しくポーズを理解することは難しいと言います。

筆者も同意見です。では、どのようにすれば自宅で正しいヨガのポーズを取ることができるのでしょうか。

それは、オンラインヨガを利用するという方法です。後ほどご紹介致します。

また、動画配信サイト（YouTube）でヨガのインストラクターが配信しているものが複数ありますのでそちらを利用するのも良いでしょう。

一度だけでもヨガスタジオ体験行かなくていいのか

結論から申しますと、行った方があなたが効率よくそして安全にヨガを上達させることができるでしょう。

「お金をかけることができない」という方もご安心ください。多くのヨガスタジオで無料体験を実施しています。

それを利用することでお金をかけずにヨガのポーズや注意点を学ぶことができますよね。

筆者がヨガスタジオに通い始めた10年前と比較して、現在はサービス内容も豊富になり価格も安い場所も増えています。

そのため、費用をあまりかけずにヨガを学びやすい環境となっていますので、積極的に利用されてみてはいかがでしょうか。

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初心者が自宅でできる簡単なヨガの基本のポーズ

動画配信サイトから、分かりやすく解説されているヨガのポーズをいくつかご紹介致します。

自宅でヨガを行いたいという方はこちらを参考にください。

安楽座のポーズ

安楽座のポーズはヨガを行う基本的な姿勢です。

動画でも配信されている内容に加えて、身体がかたくてこのポーズを取ること自体難しいという方は、事前に簡単な柔軟体操をする、入浴後にするなどして身体を温めておくと良いでしょう。

ヨガのポーズは安楽座を基本として行うものも多いため、しっかりと覚えておいてくださいね。

安楽座の姿勢は全身の緊張をほぐす、集中を高める作用があります。また「これからヨガを始める」という意識を高めることにも繋がる非常にポーズです。

猫のポーズ

猫のポーズはヨガスタジオでも初心者コースで用いられることが多いです。

動画を参考に行ってみると「意外に難しい」と感じた方も多くいらっしゃるかと思います。

はじめのうちは、小さい範囲からはじめて徐々に動かす範囲を広げていくのがポイントですよ。

筆者もヨガを行い始めた当初は、身体がかたくほとんど動きませんでしたが継続して行うことでしっかりとしたポーズが取れるようになりました。

このポーズを取ることで、骨盤の動きの理解や背中の柔らかさがでるようになりますよ。

猫の伸びのポーズ

猫の伸びのポーズは、猫のポーズを応用したものになります。

身体の柔らかくする、時に背中周りをほぐしていくポーズです。ポーズをとることで身体が痛むという方は決して無理をしないでくださいね。

過去に背中の手術をしている方や現在、首や腰を痛めている方は行わない方がよいでしょう。

なお、手をつく位置ですが、最初のうちは身体に近いところから始めて慣れてきたら遠くしていくのがおすすめです。

動画はヨガ経験者もしくはプロが行うものが多いため「慣れている方でこのくらいの距離なのね」という捉え方をしてください。

牛の顔のポーズ

牛の顔のポーズは全身を使って血流を良くしていくポーズです。

各動作ごとに呼吸を整えながら身体を伸ばしていきます。動画はプロのインストラクターですのでスムースですが、実際はポーズをとるのに時間がかかる、もしくは取ることができないという方もいらっしゃるかと思いますので、無理をしないようにしてください。

筆者もこのポーズを習得するのに少し苦労した思い出があります。特に足の組みかえが難しいので、初心者の方は呼吸吐きながら全身をストレッチするという感覚で行ってみてはいかがでしょうか。

鷲のポーズ

鷲のポーズは、呼吸を意識しながら片足で立ち、体幹をコントロールしてバランス感覚を整えていくポーズです。

初心者の方は、片足立ちが難しく次のステップに進むことができない場合も少なくないため、最初は壁に軽く寄りかかりながらポーズの習得を図るのも良いかと思います。

バランス感覚が必要となるため、骨盤のゆがみや姿勢の崩れがあるとなかなかうまくいきません。

そのため、猫のポーズや牛の顔ポーズで繰り返し身体の軸を整えてから行うのがよいでしょう。

一度や二度で簡単に完全にマスターすることは難しいので、動画を見ながらポーズが正確に合っているかどうか、呼吸のタイミングは正しいかどうかを確認してください。

自宅でヨガをするのに限界を感じたら？

自宅でのヨガを続けていると、少なからず壁にぶつかることもあるかと思います。

「このポーズがとれない場合、どうしたらいいのだろう」、「呼吸の仕方は合っているのかな」など疑問点がわかってくるはずです。

もちろん、あなた自身の努力でなんとか突破できるのであれば良いのですが、多くの人は挫折してしまいます。

ヨガのポーズや呼吸法に関する本や雑誌はありますが、わからない点やつまづくポイントは人によって異なるため、どうしても情報が不足する部分があります。

ヨガは、身体の柔らかさやその人の姿勢のクセなどが大きく関係するため、自宅でのセルフヨガに限界がくるというのは避けられないと思ってください。

では「他にどのような方法があるのか」ということについて述べます。セルフヨガに限界が来た際に検討していただきたいことは以下の2点です。

ヨガスタジオに通う

スタジオに通うことで、ヨガの基礎から学ぶことができます。

時間に余裕があって、今後ヨガを本格的に始めたいという方やインストラクターに関心があるという方は実際にスタジオでプログラムを受けてみるのが良いかと思います。

多くの場所で、インストラクター養成講座を行っていますので、ご興味があれば是非そちらもご利用ください。

現在、自宅でのヨガを始めようと思っている方は最初からスタジオに足を運ぶという選択肢をつくっておくと良いですよ。

ある程度、ヨガスタジオで基礎を身につけてから自宅に拠点を変えてみるというのは非常に効率の良い方法であると考えます。

なぜなら、あなたの弱点やクセ、姿勢の崩れなどを理解した状態で始めたほうが身につきやすいためです。ヨガを行ったことがないという方もなんとなく想像がつきますよね？

最初から自宅でヨガを行うことに反対しているわけではなく、長年の経験からそのように感じるという筆者の意見です。

ほとんど無料で体験できるヨガスタジオもあるので、一度体験にいってもいいでしょう。

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オンラインヨガに挑戦する

オンラインヨガは筆者も行っており、非常に満足しています。

SOELU(ソエル)というオンラインヨガですが、丁寧な解説やヨガを行う上での注意点、コツがわかりやすいとして非常に人気が高く初心者の方でも安心して利用することができますよ。

筆者がオンライン講座をおすすめする理由は3つあります。

これら3つのポイントは、決して文面や画像からは理解ができないですよね？

オンラインヨガだからこそできるポイントでもありますので、ぜひ取り組んでみてください。

また、忙しくてヨガスタジオに通うことができない方でも好きな時間に取り組んでいただけるという点も非常に魅力的ですね。

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初心者おすすめのヨガスタジオ紹介

ジムに通うことを検討されている方へ向けて初心者でも安心してヨガができる人気スタジオを厳選してご紹介致します。

今回は最終的に自宅でヨガを行うという点に着目していますので、簡単なスタジオの紹介に加えて、インストラクターへの相談しやすさや初回のキャンペーンなどを中心に述べていきます。

LAVA

継続して通いたいスタジオでナンバー1を獲得するなど非常に人気が高く、初回の体験も136円で受けられるなど非常に魅力的ですね。

体験当日に入会すると、入会金・登録金が無料になるなど通いやすさも重視しています。

もちろん、初心者用のコースの完備もありますのでご安心ください。

LAVAの口コミ

LAVAの口コミでは、非常に通いやすい立地とプログラムの多さに関するコメントが多くありました。

しかし、ヨガの受講者が多い分、マンツーマンで相談をする時間の確保や声をかけるタイミングを見失うとの声もありました。

28歳女性の口コミ・評価

⭐⭐⭐⭐

大人気なだけに、なかなかインストラクターと話すことができないのも仕方がないことですが、なんとか時間を見つけて自宅でのヨガのやり方や悩み相談をしたいですね。インストラクターの指導が念入りで優しく教えてくださいました。

忙しそうだったので、質問をするタイミングを見失ってしまったので次回聞いてみようと思います。

プロフラム内容は非常に充実していて初心者の私でも楽しく行うことができました。

30歳女性の口コミ・評価

⭐⭐⭐⭐⭐

初回のキャンペーンを利用してみました。

本当に初心者であったこともあり、楽しみより不安が先行していたのですが、すぐに打ち解けることができました。これもインストラクターの技術あってこそだと思います。

当日の入会がお得だったので、入会し、続けてみようと思います。変化が楽しみです。

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AMI-IDA（アミーダ）

AMI-IDAは、筆者が通っているホットヨガスタジオですが、本当に居心地が良いです。

レッスンの数が豊富でインストラクターの質が高いので、多くの女性から絶大な人気を集めてます。

全体でみると、約8割の方が初心者であるため、インストラクターも最初の悩むことや初心者向けのプログラムの提案などに非常に慣れています。

自宅でヨガを行うという目的に焦点をあてるのであれば、キャンペーンを利用しましょう。

初回限定ですが、手ぶらで通えてヨガプログラムを500円でうけることができますので、その際にインストラクターに自宅でヨガを行いたい旨を伝えてみましょう。

よくある勧誘などもないので、丁寧に教えてくださいますよ。もし、ヨガを体験してみてあなた一人では到底続けることができないと判断した場合はそのまましばらく継続してみるもの良いでしょう。

AMI-IDAはその他複数のキャンペーンを行っており、初回限定のものはかなりお得なのでぜひ利用してみてくださいね。

AMI-IDA（アミーダ）の口コミ

口コミでは、プログラムやスタッフの質の良さを中心に初心者でも通いやすいスタジオであるとしての高評価が多かったです。

35歳女性の口コミ・評価

⭐⭐⭐⭐⭐

自宅でヨガを行うためのコツなんかもうまく聞くことができるとよいですね。自宅から近い場所にできたので、キャンペーンを利用して500円でホットヨガを受けてみました。

初心者だったのですが、スタッフの対応が親切で無理なくヨガをすることができました。思っていた以上にハードではありましたが、代謝がアップして痩せることができる気がしました。

38歳女性の口コミ・評価

⭐⭐⭐⭐

初めて通うので心配事が多かったのですが、周りにも初心者の方が複数人いらっしゃったので安心しました。ポーズも細かく指導してくださったので理解を深めることができました。

翌日、筋肉痛にならないか不安です、インストラクターに確認すると入浴して身体をあたためてくださいと教えてもらうことができたので大変良いスタジオだなと思いました。

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カルド

カルドは全国60店舗以上を構える人気の高いホットヨガスタジオです。

初心者向けのプログラムも豊富であるため、安心して通うことができますよ。

キャンペーンでは、お試しで1回980円でヨガを行うことができ人気が高いです。

事前予約が不要であるため、通いたいタイミングで行けるというのは非常に魅力的ですよね。

ただ、店舗が首都圏を中心としているため、通うことの出来る方は限られますので注意してください。

カルドの口コミ

カルドの口コミにでは、設備の充実とインストラクターの良さに関してのコメントが目立ちました。

初心者用のクラスが多い点と、悩みや相談を聞いてくださる環境があれば自宅でヨガをするという目標も到達しやすくなるのではないでしょうか。

どこのスタジオでも気軽に相談ができるわけではないので、あなたにとっても非常にプラスになるかと思います。

25歳女性の口コミ・評価

⭐⭐⭐⭐

設備が充実していて、初めて行ったときに感動してのを覚えています。初めて2カ月ですが、効果を実感しています。

ヨガはもちろん、銀スチームイオンを使用した加湿器も非常に効果があったようで身体の調子が良くなってきました。

初心者向けのコースが充実している点も非常に高評価です。

45歳女性の口コミ・評価

⭐⭐⭐

もともと普通のヨガに通っていましたが効果を実感できずカルドのホットヨガに変えたところダイエット効果を実感できました。

インストラクターの丁寧な指導もあってか、非常に気持ちよくヨガを行うことができています。

個人的な悩みや相談にものってくださるので感謝しています。

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ヨガを自宅ですることに関してのQ&A

ヨガを自宅で行うにあたっての質問に対してお答え致します。

筆者の意見も踏まえて述べますので、ぜひ参考にしてくださいね。

家でヨガをするために必要なものは？

いざ、始めようと思った際に必要なものがなかったらと思うと不安ですよね？

初心者の方が最初に持っておくと便利なものをご紹介致します。

現段階でそこまで意識する必要性はないのですが、今後、モチベーションをあげるために好きな色にこだわる、マットが硬い・柔らかい方が自分に向いているなどがわかってくるかと思いますので事前にお伝えしておきます。

ストレッチポールは、ヨガ前後の柔軟体操としてもお使いいただけますし、バランス感覚を身につけるために使用する場合がありますので持っておくと良いでしょう。

タオルは、通常汗を拭くために使用しますが、ヨガでは姿勢をまっすぐに保つために使用できることがありますので汗拭き用とは別に準備しておくと良いですよ。

鏡は可能であれば全身鏡を用意してください。あなたの行うポーズが見本と相違ないか否か、身体がまっすぐになっているかどうかなど視覚から判断するというのはヨガを行うにあたって必須です。

自分では理想のポーズをしているつもりでも、実際にみてみると「あれ、違う」なんてことはよくあります。

スタジオであれば自分でも確認できますしインストラクターからの指導で改善ができますが、自宅で行うのであればあなた自身の判断によって出来ているかどうかが決まりますので、間違えたポーズをとり身体を痛めないためにも準備をしてください。

筆者も自宅でヨガをしていますか？

SOELU(ソエル)でオンラインヨガをしています。

筆者はスタジオに通いつつ行っているため、自身の身体の状態を理解していますが自宅のみで行っていたら今の形はなかったのかもしれません。

といいますのも、あまり一人で行うというのが好きではないというのが理由なのです。

なぜ、自宅で始めたかといいますとヨガへの意識を高めたいという気持ちからです。一人で行うことが苦手な筆者でも2年以上自宅でのヨガを続けることができていますので、強い気持ちがあれば継続できると思います。

あまり時間が取れない方や、好きなタイミングで自宅でヨガを行いたいという方は、オンラインヨガを試してみてください。

まるでヨガスタジオにいるかのような感覚になりますよ。

ヨガを行う上での注意点やポーズのポイント、ワンポイントアドバイスなども公開されていますし費用もスタジオに通うより安いですのでおすすめです。

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まとめ：ヨガの基本のポーズを動画で紹介！自宅での継続方法も！

ヨガを自宅で行うための方法について述べました。自宅でヨガをするイメージはできましたか？

初心者は自宅でヨガをする前に、一度体験に行って大体のヨガのやり方を勉強してみてもいいかもしれませんね。

このページをまとめると以下のようになります。

初心者の方でどうしてもヨガを自宅でやりたい人はオンラインヨガを利用しましょう。

無料体験も実施しているので、少しでも気になるなら体験して今後継続するか検討してください。

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