自宅で簡単ピラティス！家の中でのやり方を徹底解説！

「痩せたい」「猫背を治したい」「体力をつけたい」このようなお悩みがある方には、ピラティスがオススメです！

ピラティスは、マットが一枚あればいつでもどこでも出来る運動ですので、自宅でも快適に楽しめますよ。

ここでは、ピラティスを自宅で行うことで得られる効果や正しいやり方をお伝えします。

加えて、おすすめなピラティススタジオもご紹介するので参考にしてみてくださいね。

自宅でピラティスをすることで得られる効果

自宅でピラティスを行うことで以下の3つの効果を実感できます。

ここでは、3つの効果について詳しく解説していくので、どのような効果を得られるのかを確認しましょう！

もっと詳しくピラティスの効果を知りたいあなたはこの記事も一緒に見てみましょう。

身体の歪みが補正される

ピラティスを行うことで、インナーマッスルと呼ばれるカラダの深層部にある筋肉が鍛えられます。

そのため、骨が本来あるべき位置に戻り、カラダの歪みが補正されるのです。

カラダに歪みがあれば、血行不良が起こり脂肪が付きやすくなったり、肩こり、腰痛などのトラブルが出てきます。

ピラティスを実践してカラダの歪みを整えれば、以下の効果が得られるのでオススメです。

まずはあなたのカラダに歪みがあるかをチェックしてみるといいかもしれませんね。

チェックポイントとしては、かかとの位置がズレて、左右非対称になっていたら体に歪みがある可能性が高いです。

ピラティスに取り組んでカラダの歪みを整えることで、たくさんのメリットが得られるので挑戦する価値はありますよ。

痩せやすい体質になれる

ピラティスは、緩やかな動きなのでダイエット効果が低いイメージがあるかもしれません。

しかし、実際にはインナーマッスルが鍛えられて、カラダが想像以上に引き締まるのでダイエッターにうってつけな運動なんです。

カラダが引き締まるだけでなく、代謝が上がって余分な脂肪が付きにくくなるため、太りにくい体質へと改善されます。

好きなもの好きなだけ食べても太らない理想的なカラダを現実にするにはピラティスが一番おすすめです！

腰痛が改善される

ピラティスは、骨、筋肉、じん帯、腱を意識しながら行うエクササイズなので、続けることで自然と体の歪みが改善されます。

骨や筋肉が規則正しい位置に戻されるため、腰やひざ、肩まわりへの負担がなくなるのです。

幼稚園児に肩こりや腰痛で悩んでいる子がいないように、本来あるべき位置に骨や筋肉が矯正されればカラダの様々なトラブルがなくなります。

今まで、同じ足ばかり組んでいたり、片方の肩にバッグを持っていたりと日常的に悪い癖が付いている人は、腰に負担がかかって痛みが出るケースも。

ピラティスを行い、本来あるべき位置に骨格を戻せば、長年、頭を悩まされていた腰痛から解放されます。

自宅でピラティスをする2つの方法

ここまでは、ピラティスを自宅で行うと得られる効果についてお伝えしてきました。

ここからは、自宅でピラティスを行う具体的な方法をご紹介するのでぜひともご覧ください。

あなたのライフスタイルに合った方法を選んで、ピラティスを心から楽しみましょう！

ピラティススタジオに通って基礎を習得する

ピラティススタジオに通うことで、正しいフォームを身に付けることができます。

独学で行うと万が一フォームが崩れていても誰も修正してくれません。

ピラティススタジオでは、プロがあなたの動作をしっかり見てくれるので間違ったフォームを丁寧に修正してくれます。

近年では、ピラティスを趣味の一環にしている方が多くなっているのでスタジオ数も増えてきました。

しかし、「ご自宅や職場などの通いやすい場所にはピラティススタジオがない…」とお悩みの方もいらっしゃるかと思います。

ピラティスを実施している施設は、ピラティススタジオだけでなく以下で行われているケースも。

私も初めはzen place pilatesに通ってから自宅でもピラティスをするようになりました。

ピラティスの効果を思う存分実感したい方は、ぜひともピラティススクールが家の近くにないか、公式HPから確認してみましょう。

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DVDで初めからピラティスをする

「ピラティススタジオに通う時間がない…」と言う方は、DVDを利用してピラティスを行うといいでしょう。

ピラティスの本を購入して読みながら行う方も多いのですが、DVDのように実際に動いている様子を目で見て実践した方が身に付きやすいです。

私は、子供が小さい頃は気軽にピラティスを習いに行けなかったので、「YOGABOX」で基礎を覚えました。

その甲斐があって、ピラティススタジオに通い始めた時に、「初心者とは思えない」とインストラクターから褒めてもらえるほど、成長することができました。

「YOGABOX」は、200本もの動画をいつでも見放題ですので、ダイエットや姿勢改善、リラックスなど自分でやりたいポーズを気ままに楽しめるのでオススメです！

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【初心者】自宅でピラティスをする時の注意点

ピラティスの効果を実感するためには、以下の3つの注意点を押さえておくといいでしょう。

それでは、一つずつ丁寧にお伝えするのでご覧ください。

ピラティス初心者はこちらの記事も合わせてご一読ください。

間違った方法でピラティスを行わない

ピラティスは、骨や筋肉を連動させながら行うものなので、インストラクターに教えてもらわなければフォームが乱れてしまう可能性が高いです。

その上、カラダの動きに加えて呼吸を意識しながら行うので、声かけをしてもらいながらの方が効率よく実践できます。

もし、フォームを間違えたままピラティスを続けていると効果が半減するだけでなく、カラダに負担がかかり腰痛や肩こりを引き起こすケースも。

やはり、ピラティスは奥が深い運動ですので、ピラティス初心者はプロに教わってから始めた方がいいでしょう。

無理な大勢をしない

ピラティスは、緩やかな動作ですが実際に行ってみると想像以上にハードですよね。

寝転んだまま行う動作は怪我のリスクが低いですが、逆転（逆立ち）のポーズなどを楽しむときには、怪我をしないように十分に注意をしてくださいね。

万が一、転倒してしまった時に周りにぶつかる物がない広々としたスペースで実践すると安心ですね。

特に、小さなお子様やペットがお近くにいる場合は、危険なポーズは厳禁です。

ピラティスは、ご自身のカラダが良く伸びて心地いい状態で行うことが大切ですので、無理な体勢をしないようにしましょう。

三日坊主にならない

「ピラティスをやってみたい！」「ストレス発散したい！」と言う方は、その日限りでも構いませんが、以下のような目標がある場合は継続する必要があります。

ピラティスは、続けることで次第に効果を実感できるようになります。

特に、ダイエットが目的の場合は、最低でも2ヶ月以上続けなければ痩せることができません。

ピラティススタジオに通うのであれば、通いやすさやコスパ、インストラクターとの相性などをしっかり確認し、継続できそうかどうかを一番に考えるといいでしょう。

おすすめのピラティススタジオ

ピラティスは、実際にピラティススタジオに通ってプロに教わった方が効率よく効果を実感出来ます。

ここからは、優れたインストラクターが在籍しているおすすめなピラティススタジオを厳選してご紹介するので参考にして頂ければ嬉しいです。

zen place pilates

国内最大級のピラティス専門スタジオ「zan place pilates」って知ってますか？

zen place pilatesは、国際評価の高い資格を持つトップクラスのインストラクターが在籍しているので、継続すれば確実に成果を実感できます・

会員様の65％は初心者なので、「運動が苦手」「付いていけるか不安」「カラダが硬い」そんな人でも安心です。

全国に82店舗を展開しており、すべての店舗に「専用マシン」を設置しています。

なので、少人数レッスンから個人レッスンまで幅広いピラティスを受講できるんです。

筆者は、zen place pilatesに通って体重を2ヶ月で、7㎏も落とすことができました。

初心者に優しいクラスも充実しているので、運動が苦手な私でもスムーズにピラティスを上達させることができす。

フォームを間違えていたらインストラクターがそっと隣に来て修正してくれるので、正しいフォームを身に付けることもできますよ。

zen place pilatesの口コミ

 

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プロポーションや見た目のためだけにピラティスをやっているわけではないけれど、続けていると、自然と見た目も変わってくるものです。 #腹筋母ちゃん のハッシュタグではじめた時と、だいぶ変わってるなと久しぶりに記録写真を。 ちなみに、いまは食事の制限は一切してないよ。 それ以上に、身体の動きが良くなって、肩こりに悩まされることがなくなり、日々を楽に過ごせるようになってきている、身体と心の変化のほうが、一番嬉しく、有り難くかんじています。 明日も、いい一日を過ごせますように。 #basiピラティス #ビューティーピラティス #トレーニング　#フィットネス　　#ワークアウト #pilates #basi #workout #health #beautypilates #basipilates #ZENPlacePilates

優木まおみ(@yukimaomi)がシェアした投稿 – 2019年 6月月12日午前7時05分PDT

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zen place pilates by basi pilates

一般的なピラティススタジオのインストラクターは、業務委託やパートを採用しており、すべてのインストラクターの質が高いとは言えません。

しかし、zen place pilates by basi pilatesは、全員がスタジオ専属の社員で厳しい研修を受けたインストラクターのみ在籍していることが最大の魅力です。

質の高きインストラクターが、きめ細やかなレッスンを実施しているので常に正しいフォームでピラティスを楽しめます。

リフォーマーやキャデラック、ピラティス専用マシンが多数揃っている充実した環境でピラティスを受講したい方にうってつけなスタジオです。

zen place pilatesの口コミ

 

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ピラティス、はじめました 2度の手術で硬さが残る左肩まわりにアプローチ。 左右差をなくしてバランスの良い身体へ🤸‍♂️ @zenplacebasipilates_ginza @zenplacebasipilates_official #pilates

野島淳(@11_noji)がシェアした投稿 – 2019年 6月月23日午前6時53分PDT

Olulu-オルル-

Oluluは、「しなやかなカラダ　おだやかなココロ」をコンセプトにしており、心地の良い空間でヨガとピラティスを楽しめるスタジオです。

1ヶ月毎にレッスンコースを変更可能なので、ライフスタイルに合った通い方を見つけることができます。

他のピラティススタジオとは異なり、以下のプログラムも実施しているのでOLさんから産後ママまで幅広い層から絶大な人気を誇っています。

専門知識が豊富なインストラクターが多数在籍しているので、骨盤のズレや歪みを矯正して、スムーズにボディメイクを成功させたい方にオススメです。

オルルは、体験レッスン料がマット込みで1,000円と比較的に安価なので、一度参加して館内の雰囲気やインストラクターとの相性を確かめてみるといいかもしれませんね。

oluluの口コミ

 

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本日は練馬のoluluスタジオで、プレミアムレッスンとゆう事で90分リンパデトックスヨガを。 あーでも無い。こーでも無い。と、この日の為に色々考えて考えて考えて。考えるのに終わりは無くて、準備に終わりなんて無くて、でもとーっても楽しいレッスンでした。と、自画自賛。 想定外のことも笑顔に繋がれば、それもまた良しって事で。 歳も性別も仕事も生き方も境遇も違う人達が、同じ空間でヨガをして。触れ合ってるわけでも無いのに、自然と一体感が生まれていく感じ。最高に気持ち良いなぁ。 今日は良く眠れそう。 まぁ、いつも寝れるけど。 #yoga, #やっぱり ,#楽しいが一番 ,#笑顔も一番 ,#まずは噛み締めて ,#それから一人反省会 ,#楽しいのは全部お客様のおかげなんです

nana(@kitauranana)がシェアした投稿 – 2017年 6月月29日午後9時19分PDT

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自宅でピラティスをすることに関するQ&A

自宅でピラティスを始めるにあたり疑問や不安なことはありませんか？

何か新しいことを始める時には、様々な不安が付き物ですよね。

あなたが快く自宅でのピラティスを始められるように、よくある質問をQ＆A形式でまとめてみました。

自宅でDVDを見て覚えるのとピラティススタジオに通うのはどちらがいいですか？

正直に言うと、ピラティススタジオに通って基礎を覚えた方が圧倒的に効率よく習得できます。

ピラティスインストラクターは、初めての方がスッとこなせるように指導するプロですので、迷うことなく快適にピラティスを行えるようになるのです。

上手くポーズをとれなくとも、躓くことなく指導してもらえるため運動が苦手な人でもあっと言う間に上達できます。

とは言え、自宅でDVDを使ったピラティスでもダイエットや健康向上などの効果を十分に発揮できるのでオススメです。

一人で黙々と運動を楽しみたい方にとって、誰にも邪魔されない自宅でのピラティスは最適です。

どちらにしてもピラティスの効果は得られるので、あなたのライフスタイルに合った方を選んでくださいね。

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ピラティススタジオはどうやって選べばいいですか？

ピラティスは継続することで効果を実感できるので、通いやすいスタジオを選ぶといいでしょう。

自宅や職場の近くにあって雨の日でも通える店舗があれば一番ですね。

通いやすいピラティススタジオがいくつかある場合は、

また、ほとんどのスタジオで体験レッスンを実施しているので、一度、足を運んで館内の雰囲気を確認するといいですね。

筆者は、インストラクターのレベルが高い「zen place pilates」をオススメします。

2ヶ月で7㎏ものダイエットに成功できましたし、通うたびにピラティスが上達していることを実感できるので、心から楽しめるスタジオだと感じました。

どこに通ったらいいのか分からない方は、zen place pilatesを選んで、数か月後に「憧れの自分」になりましょう！

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まとめ：ピラティスを自宅でする方法と注意点！

自宅でピラティスに挑戦する場合は、DVDでやり方をしっかり確認しながら正しいフォームで実践しましょう。

効率よくピラティスの効果を実感したい方は、ピラティススタジオに通う方がスムーズに結果がでるのでオススメです。

このページのまとめは以下のようになります。

様々なピラティススタジオがありますが、一番おすすめのピラティススタジオは「zen place pilates」です。

ぜひ一度、雰囲気を試しに体験に行って感想を聞かせてください！

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