【初心者必見！】マタニティヨガとは？効果と注意点・服装まで全部紹介！

妊娠中だけど運動がしたい！出産にそなえて体力もつけたいけど、妊娠中の運動って無理なのかな？

そう思っている未来のママさんは多いのではないでしょうか？妊娠中は無理な運動は避ける必要があるので、運動不足になりがちですよね。

ところが妊婦向けのマタニティヨガなら体に無理をかけずに、出産のための体力作りや骨盤の調整をすることができるのです。マタニティヨガをやっておけば、安産に向けて万全の備えができますよ。

今回はマタニティヨガとは何なのか、その効果と注意点、おすすめのマタニティヨガスタジオをご紹介します。どうかこれを読んで素敵なマタニティライフをお過ごしください。

マタニティヨガとは？

マタニティヨガとは妊婦向けのヨガのプログラムです。16週あたりの安定期から出産前まで行うことが多いですが、担当医の許可があれば妊娠初期から行うこともできます。

マタニティヨガの目的は、出産に向けた体力作りと、出産の要となる骨盤を調整してベストな状態にすることです。また運動不足の解消や、ヨガの呼吸法や瞑想によって心を安定させることで妊娠期間の不安の払拭の効果もあります。

妊娠中のためお腹を圧迫したりひねったりするポーズや倒れる危険がある姿勢を避けて、お腹を床につけずに手足を伸ばすポーズを主に行うのがマタニティヨガのスタイルです。

なお大手ヨガスタジオは室内が高温のホットヨガや岩盤ヨガが主ですが、妊娠中は脱水症状は避けた方が良いため常温下で行います。

このようにマタニティヨガは妊婦の事を第一に考えた出産の準備にとても役立つエクササイズなので、妊娠中の方は是非取り組んでいただきたいです。

マタニティヨガの驚きの効果とは！

マタニティヨガは妊娠中の女性にとって、以下のような多くの優れた効果があります。

沢山の良い効果があるヨガは、妊娠中のママさんにとって最適のエクササイズと言えるでしょう。是非始めて頂きたいです。

運動不足が解消できる

ヨガは他のスポーツと比べてゆっくりした動きなので、妊婦でも無理せず行えます。スローな動きのためお腹を圧迫しないようにチェックしながらできるのです。

また妊娠中は動かなくなるので必要以上に太ってしまったり、妊娠中のホルモンバランスの崩れによるむくみが生じますが、ヨガは新陳代謝を活性化して血行が良くなるため、そういった症状を解消する効果もあります。

さらに妊娠中の運動不足により起こりやすい肩こりや腰痛、妊娠が原因の血行不良によるこむら返り（足がつること）もヨガで改善することができるのです。

ヨガは妊娠している女性にとってベストのエクササイズと言うことができますね。

骨盤を整える

赤ちゃんが大きくなるにつれて母体の骨盤は歪んで行きますが、ヨガは歪んだ骨盤を整える効果があります。産後のスタイルの崩れを抑えることができるのです。

またヨガをすると血行が良くなり、子宮が温まるという効果もあります。つまり、赤ちゃんの成長にとって良い作用があるということです。

なお、マタニティヨガができるスタジオは、出産後に産後ヨガができる所が多いので、続けるとさらにスタイル維持に役立ちますよ！

お産の不安を和らげる

ヨガは呼吸法や瞑想により自律神経が整って心が落ち着くので、妊娠の負担のストレス解消になります。そして深い呼吸と瞑想でお腹の中の胎児と一体感を感じられ、赤ちゃんとの絆が深まる効果もあるのです。

妊娠中はお産への不安や怖さを感じてしまいがちですが、女性インストラクターに悩みを相談したり、同じ妊娠中のママさんたちと一緒にヨガのレッスンを受けて悩みを共有することで、不安が解消されて安らかな癒しを得ることができます。

身体への効果以上に、心の平静を得られることがマタニティヨガの一番の良さかもしれませんね。

お産の呼吸の練習になる

お産の呼吸法と言えばヒッヒッフーで有名なラマーズ法がありますが、ヨガの呼吸法も出産においてとても役立つのです。ヨガの腹式呼吸は自律神経を整えて心を落ち着けられるので、安産のための高い効果があります。

また妊娠中は横隔膜が押し上げられて肺が圧迫されるために呼吸しづらくなるのですが、ヨガの呼吸法を学ぶことで深く呼吸できるようになりますよ。

さらにヨガの深い呼吸は母体に良いだけでなく、生まれる赤ちゃんにも十分な酸素を送る効果があるのです。お産において重要な呼吸法をマスターできるヨガは、妊婦にとって最適のトレーニングと言えるでしょう。

マタニティヨガをするときに注意するポイント

妊娠している女性にとても良い効果があるマタニティヨガですが、以下のように気を付けなければならない点もいくつかあります。

マタニティヨガは無理なくやることが一番大切ですね。

必ずヨガスタジオでレッスンを受ける

マタニティヨガは自己流でやらずに、必ずヨガスタジオのマタニティヨガのレッスンを受けましょう。

ヨガのポーズの中にはお腹を圧迫したり、お腹をひねったりするポーズもあります。一人でやっていると、うっかりそういったポーズをして子宮に負担をかけてしまうかもしれません。

またヨガには片足で立ってバランスを取るポーズもありますが、それで倒れたら大変なことになります。自分一人でマタニティヨガをするのは危険なので避けましょう。

その点、ヨガスタジオであれば安全なポーズだけを教えるので安心です。そして危なくないかどうかインストラクターが常にチェックしてくれるので、心配なくヨガに集中することができます。

以上の理由でマタニティヨガは自己流ではなく必ずヨガスタジオで行ってください。なおヨガをする時は滑らないように滑らないようにヨガマットを敷きましょう。

担当医の許可が必要

マタニティヨガをする前には、必ず担当医に相談して許可を取りましょう。血圧が高い人や糖尿病・心臓病のような持病がある人は、残念ですが妊娠中の運動は避けた方が良いでしょう。

また胎盤の位置が低かったり前置胎盤の人はヨガのポーズに制約が大きすぎるので、ヨガは困難です。こういった体質の人は医師の判断で止めるはずなので、必ず医師にご相談ください。

なおどのヨガスタジオも医師の診断書でなく口頭の許可で問題ありませんが、母子手帳が必要な所もあるので忘れずに持参しましょう。

無理はしないこと

マタニティヨガは妊娠中の女性にとって非常に良いエクササイズです。しかし妊娠中は体調が不安定になりやすいものですよね。ヨガは妊娠初期から可能ですが、つわりがひどい人などは安定期に入ってから始めたほうが良いでしょう。

また安定期でも、お腹が張っている時など体調が良くない時は休むべきです。やはり安全が第一なので、万全なコンディションではない時はヨガは休むべきでしょう。

おすすめのマタニティヨガスタジオ紹介

マタニティヨガのプログラムがあるヨガスタジオを紹介します。どれも妊娠中の女性のことを第一に考えた良いレッスンを行っているので、是非チェックして選んでみてくださいね。

LAVA

LAVAは日本最大手のヨガスタジオです。マタニティヨガのプログラムがあるのは一部の店舗ですが、それでもマタニティヨガでは日本一の規模となります。

LAVAのマタニティヨガは瞑想による赤ちゃんとの対話と、アーサナというポーズをマスターして出産本番に役立てることを重視した内容です。

プログラムは妊娠初期から出産本番までどの段階でも習える「マタニティヨガベーシック」と、安定期から出産本番に特化した「マタニティヨガリフレッシュ」の2つがあります。

ベーシックでは妊娠中の女性にとって心地の良い座り方、出産本番に役立つ呼吸法、お腹の赤ちゃんとの過ごし方を習うことができますよ。

リフレッシュではベーシックで学んだことをベースに、骨盤の調整と腰痛やむくみなどのケアといった妊娠中の生活に役立つエクササイズを受けられ、出産のための体力作りをすることができます。

気になる料金についてですが、マタニティヨガの体験レッスンは無料で、体験日当日入会なら入会金と最初の1.5か月分が無料と大変リーズナブルになっていますね。

LAVAのマタニティヨガは口コミでも大変好評です。妊娠中の大切な時期なので、国内最大手の信頼と実績のあるLAVAのマタニティヨガの体験レッスンを是非受けてみてください。

LAVAの口コミ

LAVA銀座のマタニティヨガめっちゃ良かった😃💕講師さんが上手！土日レッスンあるのでおすすめ〜✨安定期前でも通えるの知らなかった。

— ayaa@28w (@aybabywelcome) October 20, 2019

LAVAのマタニティヨガのおかげで産前も産後も、ほんと自分の支えになってる！意識低い系の人間でも、習慣をつけて続けることって大事なんだっていうのが分かりました☺️

— Biannachui_1m (@biannachui) November 23, 2019

→LAVAの口コミ・評価はこちら

＼無料で体験レッスン！／

zen place

zen placeは広く全国展開しているヨガスタジオです。全員が正社員というインストラクターの質の高さが好評となっています。

zen placeのマタニティヨガはリラックスできるリストラティブのポーズをメインに行い、安定期に入ったら姿勢改善や出産に向けた足腰強化のトレーニングを行うといった内容です。

なおzen placeのマタニティヨガはインストラクターと1対1のプライベートレッスンのみとなっているので、とても安全で丁寧な指導を受けることができますよ。

zen placeの口コミ

＼体験当日入会で入会金無料！／

Olulu

Oluluは練馬と大森山王にあるヨガスタジオです。大手ではありませんが講師の質が高い割に料金はリーズナブルのため、雑誌に何度も取り上げられている人気のヨガスタジオとなっています。

Oluluのマタニティヨガは妊娠15週以上で、安定期の方が対象です。インストラクターはBlissBabyマタニティヨガTTを修了した優秀な方で、自身も2児の母のため妊婦の側に立った指導が行えます。

そのような高いレベルのレッスンでありながら、入会金は無料で1回のレッスンは1500円と格安で、チケットを買えばさらに安くなりますよ。

Oluluはこのように非常に質の高いマタニティヨガのレッスンを格安で受けられる優良スタジオなので、通える人は是非体験してみてくださいね。

Oluluの口コミ

＼無料カウンセリング+ダイエットDNA検査無料！／

SOELU

SOELUは自宅でレッスンを受けられるヨガスタジオです。スマートフォンやパソコンの画面とカメラを使ってレッスンを受けられます。

一人でヨガの動画を見て真似をするのとは違い、画面の向こうに実際にインストラクターが居て、カメラであなたのポーズをしっかりチェックしてくれます。

妊娠中は外に出るのが辛いものですが、SOELUは自宅で受けられるのでとても助かる人も多いのではないでしょうか。予約は15分前まで可能で、キャンセルは30分前に出来るので、急な体調不良で受けられくなっても安心です。

料金も普通のヨガスタジオより割安なので良いことづくめですね。スタジオまで出かけるのが大変な方は是非SOELUをチェックしてみてください。

SOELUの口コミ

雨でジムに行く気にならず💦
かわりにヨガ🧘‍♀️のLIVEレッスンを初めて受けてみた😊

先生と会話できるのに家から出る必要ないし、レッスン開始時間ギリギリまでのんびりできて、化粧や服装はもちろん無駄毛の処理も気にしないでレッスン受けられるの最高😁💓#自宅ヨガ#SOELU

— みんちゃく@ダイエット&脱毛挑戦中 (@ayuminchaku) December 22, 2019

→SOELU(ソエル)の公式サイトはこちら

＼無料体験実施中！／

gllow

gllowは自由が丘・二子玉川・たまプラーザの3店舗で展開しているヨガスタジオです。マタニティヨガと産後ヨガに力を入れているので安心して利用できます。なお対象は16週以降の安定期の方のみです。

女性に人気の街にあるスタジオだけに、内装はとてもおしゃれで、居心地の良い空間を演出しています。

アロマでリラックスできるヨガもあるので、ご興味がある方は是非体験してみてください。

gllowの口コミ

スタジオ・ヨギー

スタジオ・ヨギーは全国25店舗で展開するヨガ・ピラティススタジオで、マタニティヨガのレッスンも行っています。マタニティクラスは16週目の安定期の方が対象です。

スタジオ・ヨギーはヨガだけでなくピラティスのレッスンも行っています。設備が優れていて、壁やボルスター（長クッション）を使ったレッスンもありますよ。

さらに「ビューティ・ペルヴィス」という骨盤の調整に効果のあるスタジオ・ヨギーオリジナルのエクササイズもあって、妊娠中の方も行うことができます。

オリジナリティの高いマタニティヨガに興味がある方は、是非スタジオ・ヨギーを体験してみてください。

スタジオ・ヨギーの口コミ

最近スタジオヨギーに入会したのですが

めっちゃ良い❣️😍

ヨガはまだタイミング合わず受けてないけど

ビューティペルヴィスにハマった(*´ο`*)💓

1回受けるだけで顔がイキイキして〝美!!〟って感じの顔立ちになるし

お尻キュッてなるし最高過ぎる✨

自分の身体の変化が楽しい😋💓

— まい❁.*･ﾟ (@s2_pw_no1) September 29, 2019

マタニティヨガに関するQ&A

ここまで読んで頂いてマタニティヨガについて理解が進んだかと思いますが、まだ不明点がある人もいると思います。以下のような疑問がある人もいらっしゃるのではないでしょか。

それぞれについて回答しましょう。

マタニティヨガは妊娠何か月目から始めていいの？

マタニティヨガは妊娠していつごろから始めるのが良いのでしょうか？結論から言うと、いつでもかまいません。安定期からしか通えないヨガスタジオもありますが、LAVAのように妊娠してすぐでも通えるスタジオもあります。

早く通い始めたほうが不安がより早く解消され、呼吸法を確実にマスターできますし、出産に向けての知識もより多く習得できるのです。

ただし人によっては妊娠初期はつわりがひどく、運動をするのも辛い人もいるでしょう。その場合はやはり安定期まで待ってからマタニティヨガを始めた方が良いでしょうね。

胎盤が完成する3～4ヶ月頃にはつわりが治まって安定期に入るので、それからマタニティヨガを始めても遅くはないでしょう。
→LAVAの公式サイトはこちら

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マタニティヨガの服装はどんな服装で始めればいいの？

マタニティヨガの服装は動きやすければどんなものでもかまいません。スウェットやTシャツを着ている人が多いようです。女性のみのクラスなので薄着でも問題ないでしょう。

ただしマタニティヨガはホットヨガではなく常温で行うので、寒い季節は体を冷やさないように羽織る物を持っていくなどした方が良いですね。もちろんどのスタジオも暖房は効いていますが、妊娠中は体を冷やすのは禁物です。

【まとめ】マタニティヨガの効果とおすすめのスタジオ

ここまでマタニティヨガの効果と注意点、おすすめのマタニティヨガスタジオ、疑問についての回答をご紹介しました。ここまでの内容をまとめると以下のようになります。

妊娠、出産は人生の中で大きなイベントになるので、マタニティヨガは信頼できるヨガスタジオでレッスンを受ける方が望ましいでしょう。そう考えると利用者が多く、口コミの評判も良いLAVAが一番のおすすめになります。

LAVAのマタニティヨガは体験レッスンが無料で、当日入会で入会金無料などいろいろな特典があります。興味がありましたら是非体験してみることをおすすめしますよ。

それでは、マタニティヨガが皆様の安産に大いに役立つことを心より願っております。

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